Денсаулықты нығайтуға арналған фитнес кешендері. Дене шынықтыру, 11 сынып, дидактикалық материал.

Дидактикалық материал

№2 Карточка

Орындау кезеңдері биіктікке секіру, оны орындау техникасына қарамастан тұрады:

Бастапқы калпы Спортшы бақылау сызығында тұрады.

Қозғалыстың басталуы. Секіру, бүйірлік жүгіру. Бұл ретте спортшының жылдамдығы секундына 9 метрге дейін жетеді. Сырық болған жағдайда, ол арнайы тірекке қойылады. Секіруді орындайтын дене екпін кезінде алдымен бірнеше алға еңкейіп, қозғалыс шамасына қарай түзетіледі. Спортшы тізені жоғары көтере отырып, жүгірді

Итеру.Итеру кезінде, атлет өзінің итеретін аяғын тікелей қояды. Дененің инерциясы арқасында динамикалық күш пайда болады. Ол тізені 35 градус бұрышына секіру арқылы жұмсартады. Спортшы итергіш аяқты бүгіп және тез орындайды, артынан итеретін аяқпен және оған қарама-қарсы қолын қалдырып, жамбас пен кеудеге тірек аяқпен қозғалады.

Бұлғау. Қол бұлшық еті мен дененің жоғарғы бөлігінің есебінен спортшы кеудені алға қарай бағыттайды, бұл кезде иіліп бұлғау және тік тартылған итергіш аяғы қозғалысты қамтамасыз етеді, ал ортадан тепкіш күш, денені бүгу кезінде планканы жеңуге көмектеседі.

Тіреуді өту және қону. Спортшының денесі доғамен бүгіледі, бұл ретте сол қолы жоғары қарай бүгіледі, ал оң жақ тік. Басы төмен. Спортшы, кеудені таяқпен теңдестіріп, иық пен қолды артқа бұрып, тіреуді тимеуге және оны үзбеуге тырысады. Қону арқаға немесе аяққа жүзеге асырылады. Қажет болған жағдайда жауырынға домалаумен аяқталады.

 Рефлексия және бағалау парағы

  Аты-жөні _________________________________________

 Өзара бір-бірін бағалау

 Аты-жөні _________________________________________