Тактикалық дағдыларды қолдану. Дене шынықтыру, 11 сынып, дидактикалық материал.

Дидактикалық материал

Оқушыларға арналған конькимен жүгіру дайындығы бойынша нұсқаулық.

Сабақтар дене шынықтыру пәні мұғалімінің басшылығымен қардан тазартылған және дайындалған мұз үстінде өткізіледі.

Білім алушы:

* киіну, спорттық киім кию, қорғаныс құралдары мен конькилер;

* басқа шұғылданушыларға қауіп төндіретін заттарды алып тастау;

* спорттық формадағы қалталардан шанышқы және басқа бөгде заттарды алып тастау;

* мұғаліммен мұз айдынына (хоккей қорабына) ұйымдастырылған шығу);

* мұғалімнің басшылығымен сабақ өткізу үшін қажетті құрал-жабдықтар мен құрал-жабдықтар дайындау;

* сабақта пайдаланылмайтын мүкәммалды және басқа да бөгде заттарды мұз бетінен қауіпсіз жерге алып тастау;

* мұғалім командасы бойынша жалпы сапқа тұру.

* жаттығуларды мұқият тыңдау және оларды дұрыс орындау;

* спорттық құрал-жабдықтарды алу және мұғалімнің рұқсатымен жаттығуларды орындау;

* мұзға бір қолмен қорапты ұстаңыз;

* мұзда қозғалыс сағат тіліне қарсы шеңбер бойынша жүзеге асырылады;

* жылдамдық режимін сақтау: үлкен жылдамдықпен сырғанау және қоршаған ортаға кедергі жасамау;

* жаттығуларды ағынмен орындау кезінде тежелуді жүргізуге және соқтығысуды болдырмауға мүмкіндік беретін жеткілікті интервал мен қашықтықты сақтау;

• мұз айдыны (хоккей қорапшасы) бойынша орын ауыстыру кезінде мұқият болу: басқаларына кедергі жасамау, басқаларына қол тигізбеу, соқтығысудан аулақ болу; * дене шынықтыру пәнінің (жаттықтырушының, сабақ өткізу жетекшісінің) рұқсатынсыз мұз айдыны (хоккей қорапшасының) аумағынан кетпеу.

* мұғалімнің басшылығымен спорт құралдарын сақтау орындарына жинау;

* сабақ өтетін жерден ұйымдасқан түрде кету;

Ескерту.

Мұзға құлаған жағдайда басқа білім алушылардың жүруін болдырмау үшін дереу көтерілуге тырысыңыз. Өздігінен көтерілу мүмкін болмаған жағдайда-мұғалімнің назарын аудару. Жарақат алған немесе көңіл-күйі нашарлаған жағдайда сабақты тоқтатып, дене шынықтыру мұғаліміне хабар беру керек. Мұзда бөгде заттар, сондай-ақ басқа да жарақат қаупі бар факторлар анықталған жағдайда бұл туралы мұғалімге хабарлау керек.

Конькимен жүгіру дайындығы

1. Конькимен жүгіру 10-15 м. конькимен жүгіру, қолды арқадан, тізені бірге, коньки параллель, жүздің толық жазықтығында толық тоқтағанға дейін сырғанау.

2. 10-15 м еркін жүгіру. алғашқы жаттығулардағыдай отырғызуға сырғу.

Жылжымалы итергіш конькімен көп итермелеуді орындау. Итеру алға жылжып келе жатқан итергіш конькімен және жүгіру бағыты сызығына бұрышымен жаққа қарай орындалады. Полоздың ортасымен, дененің бүйірінен итеріледі, содан кейін итергіш аяғы тірекке тіреледі.

3. Жүгіру және сырғанау, бірінші жаттығу сияқты. Бір аяғының кезекпен артта қалуы, екінші аяғы мұз бетінің аяқына тиіп. Дененің ауырлық орталығы тірек аяқының үстінде орналасқан. Тайғақ түсінікті жасаңыз. Еркін аяғы босаңсытып, аяғы мұзға қарай бағытталған. Жамбас пен балтыр 90 градус бұрышында орналасады.

4. Тік немесе жиек бойымен жоғары отырғызудағы сырғу (тіректі желіге ауыстырған кезде немесе қиғашқа параллель қоюға тырысу).

5. Жүгіру және сырғанау, бірінші жаттығу сияқты. Аяқты артқа қарай бұру(мұзға тимей, конькиді, 5-7-ге дейін санағанда тепе-теңдікте сырғыту). Сырғу түзу сызықты. Бос аяқтың тізе төмен мұз болуы керек. Аяғы босаңсыған.

6. Жүгіру және сырғанау, бірінші жаттығу сияқты. Жағына қарай түрту. Итеру аяқталған кезде ұштары бірте-бірте түнгі сыртқа бұрылады, тірек орталығы жартылай ұшының ортасынан оның алдыңғы бөлігіне өтеді. Итеру аяқтарын сирақ буынында өткір бүгумен жүзеге асырылады. Итеру аяқталғаннан кейін аяғы мұздан алынады, оған аяғымен бұрылады, біртіндеп бүгіліп, тірек аяғын артынан бастайды. Еркін аяғы босаңсытылуы керек. Еркін аяқты қойып, отырғышта сырғытыңыз. Басқа аяғымен бірдей.

6 жаттығуды меңгергенше, бір аяқпен, бір аяқпен, бір аяқпен, бір аяқпен, екінші аяқпен сырғанау керек.

Тежеу тәсілдері.

1. Жартылай люгпен тежеу (артынан). Сол аяғы тізе буынында сәл бүгіліп, оң жақ артқа артта қалды, мұрын сыртқа шығады. Тежеу жүздің барлық жазықтығының ішкі жағынан жүзеге асырылады.

2. Жартылай люгпен тежеу (алдыңғы). Екі аяқты сырғытып, дененің салмағы сол аяққа көбірек көтеріледі, ал оң аяқты алға жылжытады және солға бұрады. Мұзға оң конькиді басып, оқушы оны ішкі қабырғамен тежейді.

3. Соқамен тежеу. Конькиді иықтың еніне қойып, дене салмағын конькилердің артқы жағына ауыстыру керек. Осыдан кейін екі аяқты ішке бұрып, тізені байлап, конькиді бір-біріне бұрып, ішкі қабырғаларға ауыстырады.

4. Екі конькиді бір жаққа бұрумен тежеу. Оқушы бұрылып, қозғалыс бағытына қарама-қарсы жаққа қарай еңкеюде секірумен орындалады.

5. Ауытқумен тежеу. Оң ұшақтар жағынан қозғалыспен алға басады

дене салмағының ұштарын тиеп, ішкі қырына (мұрын солға бұрылады) қояды. Сол қозғалыс сол конькиді бірден қайталайды (оңға бұрылады).

6. Оң жақ конькиді сыртқы қабырғамен тежеу. Оң жақтағы конек оңға қарай және оң жақтағы аяқты оңға қарай, шолақтың сыртқы қырына қарай қойылады.

Тежеудің барлық тәсілдерін жаттықтыру жүгіруден кейін бірден емес, екі конькилерде сырғанау жағдайынан басталады.

Қолданылған әдебиеттер:

1. Ссылка на интернет-ресурс, лыжная подготовка http://ru.sport-wiki.org/vidy-sporta/lyzhnye-gonki/

2. Ссылка на интернет-ресурс, лыжная подготовка https://www.youtube.com/watch?v=MPwX526fRN8

3. Ссылка на интернет-ресурс, лыжная подготовка https://www.youtube.com/watch?v=v_uA7e3Rbx0&nohtml5=False

2. Ссылка на интернет-ресурс, правила безопасности при катании на лыжах и коньках

http://86.mchs.gov.ru/pressroom/news/item/2438588/

3. Ссылка на интернет-ресурс, лыжная подготовка https://www.youtube.com/watch?v=MPwX526fRN8

4. Ссылка на интернет-ресурс, лыжная подготовка https://www.youtube.com/watch?v=v_uA7e3Rbx0&nohtml5=False