Қауіпсіздік ережесі. Техникалық дағдыны қолдану. Дене шынықтыру, 11 сынып, дидактикалық материал.

Дидактикалық материал

Оқушыларға арналған шаңғы дайындығы бойынша нұсқаулық.

Шаңғылар балалардың бойы бойынша таңдалып, жарамды күйде ұсталуға тиіс. Жарықтары, сынған немесе шаңғылардың өкшелері, жылжымалы жазықтықтың деформациясы бар шаңғылар жарамсыз деп саналады. Бекітпе ортасына орнатылуы және оған мықтап бекітілуі тиіс.. Қатты бекітпелерді (олар сенімді) немесе резеңке стандартты үлгіні (қолдан жасалған емес) пайдалану жақсы.

Бойы бойынша іріктелген таяқтарда ұзындығы реттелуі тиіс ұштары, шығыршықтары және қол білегіне арналған белдіктер болуы тиіс.

Шаңғы бәтеңкелері өлшемі бойынша таңдалуы тиіс (тығыз немесе өте еркін аяқ киім потертостқа немесе сирақ-табан буынының жарақаттануына әкелуі мүмкін). Аяқ киімді жүйелі түрде гуталинмен майлау керек. Бұл ылғалдан қорғайды және теріні жұмсақ етеді. Сабақтан кейін аяқ киімді кептіру керек. Бұл жағдайда аяқ киім жаулап, қатаң болуы мүмкін. Бәтеңке екі шұлыққа (х/б және жүн) кию керек. Шұлық құрғақ болуы керек.

Киім суықтан және желден қорғалуы керек, жеңіл, ыңғайлы және қозғалыссыз болуы керек. Свитер шалбарды тіпті денесін алға қарай еңкейтіп жабу керек. Табиғи маталардан киім кию керек. Қолында қолғап болуы керек. Бас киімсіз айналысуға тыйым салынады. Басында құлақ жабатын спорттық қалпақ болуы керек. Егер бас киім құлақты жаппаса, қосымша арнайы құлаққаптарды пайдалану керек.

Шаңғы құралдарын алып, оның жарамдылығын тексеріп, далаға шыққанға дейін шаңғыларды байлау керек. Далаға шығып, бірден шаңғыларға тұрмау керек, оларға суыту керек, әйтпесе оларда сырғанауға кедергі болатын мұз қабығы пайда болады.

Сабаққа кешікпей, мұғалімге өзінің келуі туралы баяндау керек, ол шұғылданушылардың нақты санын білу үшін. Мұғалімнің рұқсатынсыз сабақтан кетуге болмайды.

Жыл бойы төзімділікті дамытуға арналған жаттығуларды үнемі орындау қажет. Төзімділіктің төмен деңгейі жарақаттанудың басты себептерінің бірі болып табылады. Жарақаттанудың ең жақсы алдын алу жаттығуларды дұрыс орындау техникасы болып табылады. Сондықтан мұғалімнің түсініктерін мұқият тыңдау керек және жеткізу және дайындық жаттығуларын дұрыс және дәл орындауға тырысу керек. Шаңғымен жүру ережелерін қатаң орындау керек. Шаңғымен жүргенде алда келе жатқан шаңғышыға дейін 3-4 м қашықтықты сақтау керек, ал түсу кезінде бұл интервал кемінде 30 м болуы тиіс. Егер тез тоқтау қажет болса, таяқшаны артынан ұстап тұру керек. Төмен түскеннен кейін баурайдың етегінде тоқтап қалмау керек: артыңызда басқа шаңғышылар жүреді. Шаңғымен сырғанауға болмайды, ол бойынша баурайдан түсетін шаңғышылар қозғалады. Трамплиннен секіруге болмайды: бұл үшін арнайы дайындық пен секіру шаңғысы қажет. Егер сізде немесе досыңызда қандай да бір проблемалар туындаған жағдайда мұғалімге міндетті түрде хабарлау керек.

Шаңғы таяқшаларын қозғалмалы ойындар мен эстафеталар кезінде қолдануға қатаң тыйым салынады – мұны тек қолмен жасауға болады.

* Егер жарыс (сабақ) кезінде қатысушы қандай да бір себептермен дистанциядан шығуға мәжбүр болса, ол міндетті түрде судьяға (мұғалімді) ескерту керек. Мұны жеке, сондай-ақ бақылаушы немесе серіктес арқылы жасауға болады.

* Шаңғы жарағының сынуы мен бұзылуы туралы мұғалімге хабарлау керек

* Жүгіру кезінде және ол аяқталғаннан кейін "артық" киімді шешуге болмайды (бұл суық тию мүмкін). Оны жүгіру басталғанға дейін алып тастау, аяқталған соң қайтадан кию керек.

* Сабақ аяқталғаннан кейін үй-жайға кірер алдында шаңғыларды қардан тазалау керек, ал үй-жайға кіріп, орнына қою керек.

* Шаңғы дайындығынан кейін суық су мен салқындатылған сусындарды ішуге болмайды (тамақ ішуге болады).

Ескерту.

Шаңғы спорты-таза ауада дене шынықтыру ғана емес. Ол ағзаны шынықтыруға көмектеседі және оқушының жан-жақты дене дамуына ықпал етеді. Дене белсенділігі баланың денсаулығына тікелей әсер етеді. Таза ауадағы сабақтар ми белсенділігін жақсартады. Шаңғы дайындық сабақтарында қауіпсіздік техникасы-бұл балалардың физикалық денсаулығын сақтаудың негізі.

Қолданылған әдебиеттер:

1. Ссылка на интернет-ресурс, лыжная подготовка http://ru.sport-wiki.org/vidy-sporta/lyzhnye-gonki/

2. Ссылка на интернет-ресурс, лыжная подготовка https://www.youtube.com/watch?v=MPwX526fRN8

3. Ссылка на интернет-ресурс, лыжная подготовка https://www.youtube.com/watch?v=v_uA7e3Rbx0&nohtml5=False

2. Ссылка на интернет-ресурс, правила безопасности при катании на лыжах и коньках

http://86.mchs.gov.ru/pressroom/news/item/2438588/

3. Ссылка на интернет-ресурс, лыжная подготовка https://www.youtube.com/watch?v=MPwX526fRN8

4. Ссылка на интернет-ресурс, лыжная подготовка https://www.youtube.com/watch?v=v_uA7e3Rbx0&nohtml5=False