Қауіпсіздік ережесі. Техникалық дағдыны қолдану. Дене шынықтыру, 11 сынып, дидактикалық материал.

Дидактикалық материал

Оқушыларға арналған конькимен жүгіру дайындығы бойынша нұсқаулық

Сабақтар дене шынықтыру пәні мұғалімінің басшылығымен қардан тазартылған және дайындалған мұз үстінде өткізіледі.

Білім алушы:

* киіну, спорттық киім кию, қорғаныс құралдары мен конькилер;

* басқа шұғылданушыларға қауіп төндіретін заттарды алып тастау;

* спорттық формадағы қалталардан шанышқы және басқа бөгде заттарды алып тастау;

* мұғаліммен мұз айдынына (хоккей қорабына) ұйымдастырылған шығу);

* мұғалімнің басшылығымен сабақ өткізу үшін қажетті құрал-жабдықтар мен құрал-жабдықтар дайындау;

* сабақта пайдаланылмайтын және басқа да бөгде заттарды мұз бетінен қауіпсіз жерге алып тастау;

* мұғалім командасы бойынша жалпы сапқа тұру.

* жаттығуларды мұқият тыңдау және оларды дұрыс орындау;

* спорттық құрал-жабдықтарды алу және мұғалімнің рұқсатымен жаттығуларды орындау;

* мұзда қозғалыс сағат тіліне қарсы шеңбер бойынша жүзеге асырылады;

* жылдамдық режимін сақтау: үлкен жылдамдықпен сырғанау және қоршаған ортаға кедергі жасамау;

* жаттығуларды ағынмен орындау кезінде тежелуді жүргізуге және соқтығысуды болдырмауға мүмкіндік беретін жеткілікті интервал мен қашықтықты сақтау;

• мұз айдыны (хоккей қорапшасы) бойынша орын ауыстыру кезінде мұқият болу: басқаларына кедергі жасамау, басқаларына қол тигізбеу, соқтығысудан аулақ болу;

* дене шынықтыру пәнінің (жаттықтырушының, сабақ өткізу жетекшісінің) рұқсатынсыз мұз айдыны (хоккей қорапшасының) аумағынан кетпеу.

* мұғалімнің басшылығымен спорт құралдарын сақтау орындарына жинау;

* сабақ өтетін жерден ұйымдасқан түрде кету;

Ескерту.

Мұзға құлаған жағдайда басқа оқушылардың жүруіне кедергі болмау үшін дереу көтерілуге тырысыңыз. Өздігінен көтерілу мүмкін болмаған жағдайда-мұғалімнің назарын аудару қажет. Жарақат алған немесе көңіл-күйі нашарлаған жағдайда сабақты тоқтатып, дене шынықтыру мұғаліміне хабар беру керек. Мұзда бөгде заттар, сондай-ақ басқа да жарақат қаупі бар факторлар анықталған жағдайда бұл туралы мұғалімге хабарлау керек.

Конькимен жүгіру дайындығы

1. Конькимен жүгіру 10-15 м. конькимен жүгіру, қолды арқадан, тізені бірге, коньки параллель, жүздің толық жазықтығында толық тоқтағанға дейін сырғанау.

2. 10-15 м еркін жүгіру. алғашқы жаттығулардағыдай отырғызуға сырғу.

Жылжымалы итергіш конькимен көп итермелеуді орындау. Итеру алға жылжып келе жатқан итергіш конькимен және жүгіру бағыты сызығына бұрышымен жаққа қарай орындалады..

3. Жүгіру және сырғанау, бірінші жаттығу сияқты. Бір аяғының кезекпен артта қалуы, екінші аяғы мұз бетінің аяқына тиіп. Жамбас пен балтыр 90 градус бұрышында орналасады.

4. Жүгіру және сырғанау, бірінші жаттығу сияқты. Аяқты артқа қарай бұру(мұзға тимей, конькиді, 5-7-ге дейін санағанда тепе-теңдікте сырғыту).

Тежеу тәсілдері.

1. Соқамен тежеу. Конькиді иықтың еніне қойып, дене салмағын конькилердің артқы жағына ауыстыру керек. Осыдан кейін екі аяқты ішке бұрып, тізені байлап, конькиді бір-біріне бұрып, ішкі қабырғаларға ауыстырады.

2. Екі конькиді бір жаққа бұрумен тежеу. Оқушы бұрылып, қозғалыс бағытына қарама-қарсы жаққа қарай еңкеюде секірумен орындалады.

3. Ауытқумен тежеу. Оң ұшақтар жағынан қозғалыспен алға басады

дене салмағының ұштарын тиеп, ішкі қырына қояды. Сол қозғалыс сол конькиді бірден қайталайды (оңға бұрылады).

4. Оң жақ конькиді сыртқы қабырғамен тежеу. Оң жақтағы конек оңға қарай және оң жақтағы аяқты оңға қарай, шолақтың сыртқы қырына қарай қойылады.

Тежеудің барлық тәсілдерін жаттықтыру жүгіруден кейін бірден емес, екі конькилерде сырғанау жағдайынан басталады.

Тікелей жүгіру.

(10-15 м қашықтықта алдын ала жүгіруден кейін орындалады ))

1. Екі параллель қойылған конькилерде отырғанда, қолды тізе бойымен төмен түсіріңіз.

2. Тайғақ отырғызу екі аяқта, қол артта.

3. Екі аяқты отырғызу (конькимен белгілеу).

4. Оң және сол аяқты артқа қарай (дененің бойымен қолдар) кезекпен бұра отырып, екі конькиді отырғанда сырғытыңыз.

5. Бір аяқты артқа бұрып, бір уақытта барлық буындарда тірек аяғын қатты бүгіп, денені алға еңкейтіп, екі конькилерде отырғанда сырғытыңыз; артқа бөлінген аяқты аяққа, аяқты аяққа,

6. Сол және оң аяқты тізелері мұзға тиетіндей етіп кезекпен бұрып, екі конькилерде отырғанда сырғытыңыз; қолдар төмен түсіріледі.

7. Оң және сол аяқтарын жаққа қарай кезекпен бұрып отырғанда, қолдар төмен түсіріледі.

8. Денені алға қарай сәл қисайтып, қолдарын белге қарай бүгілген аяқты кезекпен сырғытып, екіншісі жаққа қарай созады.

9. кезекпен бір аяққа жылжып, дененің ауырлығын бір аяғынан екінші аяққа ауыстырады. Дененің ауырлығын тірек аяққа ауыстыру аяқталған кезде, екіншісі тізе буынында сәл бүгілген, босаңсыған бүйірінде қалады, конькидің бүкіл жазықтығындағы мұзға қатысты.

10. Бір аяқты кең "шырша" ізімен сырғытыңыз. Дене маятник сияқты белсенді қозғалысты орындайды. Дененің белсенді қозғалысының көмегімен бір аяқты бүгуді конькимен жүгіретін орынға дейін бірте-бірте ұлғайта отырып, ұзақ уақыт кезекпен жоғары отырғызудағы бір аяқты сырғытыңыз. Жаттығу барынша амплитудалық қимылмен орындалады.

Қолданылған әдебиеттер:

1. Ссылка на интернет-ресурс, лыжная подготовка http://ru.sport-wiki.org/vidy-sporta/lyzhnye-gonki/

2. Ссылка на интернет-ресурс, лыжная подготовка https://www.youtube.com/watch?v=MPwX526fRN8

3. Ссылка на интернет-ресурс, лыжная подготовка https://www.youtube.com/watch?v=v_uA7e3Rbx0&nohtml5=False

2. Ссылка на интернет-ресурс, правила безопасности при катании на лыжах и коньках

http://86.mchs.gov.ru/pressroom/news/item/2438588/

3. Ссылка на интернет-ресурс, лыжная подготовка https://www.youtube.com/watch?v=MPwX526fRN8

4. Ссылка на интернет-ресурс, лыжная подготовка https://www.youtube.com/watch?v=v_uA7e3Rbx0&nohtml5=False