Қауіпсіздік ережесі. Техникалық дағдыны қолдану. Дене шынықтыру, 11 сынып, презентация.

Сабақ тақырыбы: Қауіпсіздік ережесі. Техникалық дағдыны қолдану.

Сабақ мақсаты: Шаңғы/коньки/кросс даярлығына бағытталған арнайы қозғалыс әрекеттерінде қиындықтар мен тәуекелдерді анықтау және шаңғыда, конькиде жүрудің дағдысын жетілдіру, жүгіруде төзімділік қасиетін қалыптастыру.

Оқу мақсаты: 11.3.2.2. Жас ерекшеліктерін ескере отырып дене қыздыру және қалпына келтіру жаттығуларын жобалау,енгізу.

ДЕНЕ ШЫНЫҚТЫРУ САБАҒЫНДАҒЫ ҚАУІПСІЗДІК ЕРЕЖЕСІ

Сабаққа дәрігерлік бақылаудан өткен және қауіпсіздік ережесімен танысқан соң жіберіледі;

Жарақат алу қаупі: жаттығуды жарамсыз спорт құралдарымен орындағанда және сақтандырусыз орындағанда.

Спорттық киімінің талаптарын назарда ұстау және спорттық аяқ киімнің табаны жылтыр болмауын қадағалау;

Дайындық жаттығуларын жүктеме бойынша өткізу;

Мұғалімнің нұсқауынсыз спорт құралдары мен снарядтарының пайдалануға, орындарын ауыстыруға рұқсат етілмейді;

Құрал-жабдықтарда жұмыс істердің алдында оларды құрғақ, таза шүберекпен сүртіп алу керек.

Мұғалім қауіпсіздік техникасы бойынша нұсқаулық жүргізеді. Шаңғы тебудің пайдасы, шаңғышы киімі, қауіпсіздік техникасы ережелері, саптағы жаттығулары, шаңғы жабдықтары және оның күтімі туралы әңгіме жүргізу және де сабақ кезіндегі өзін-өзі ұстауын және т.б. ескертіліп, түсіндіріледі.

1. Киім спорттық ыңғайлы, жылы болу керек. Міндетті түрде қолғап пен бас киім болуы керек. Желді күні кеудеше киген дұрыс.

Әр түрлі бұлшық еттерді дамыту жаттығулар жиынтығы.

«Жылжымалы қадам » жүріс техникасын жетілдіру үшін арнайы жаттығуларды орындау.

Коньки дайындығы

Бұрылыс пен түзу бойынша жүгіруде қол қозғалысының техникасын жаттықтыру.

3-5 мин оңтайлы қарқынмен конькимен еркін жүгіру.

Әртүрлі жылдамдықпен 10-15метрден (екі-үш) бөлікті жүгіріп өту.

1000-1500м қашықтықты жүгіріп өтуді орындау. (арақашықтық мұғалімнің/оқушылардың қалауы

МҰЗ ҮСТІНДЕГІ КОНЬКИМЕН АРНАЙЫ ЖАТТЫҒУЛАР

Конькимен жүгіру 10-15 м. Конькимен жүгіру қол арқада, тізені бірге ұстау, коньки параллельді, толық тоқтағанға дейін алға түзу сырғанау.

10-15 м еркін жүгіру, алғашқы жаттығулардағыдай сырғанау. Итергіш конькимен қатты емес жылжымалы итерілуді орындау. Итеру алға жылжып келе жатқан итергіш конькимен және жүгіру бағыты сызығына бұрышымен жаққа қарай орындалады.

Жүгіру және сырғанау, бірінші жаттығу сияқты. Бір аяғының кезекпен артта қалуы, екінші аяғы әркезде мұз айдынының бетінде. Дененің салмағы орталық тірек аяқтың үстінде орналасқан. Тура алдыға сырғанаңыз. Бос аяқ сәл еркін босаңсыған, итерілуші коньки ұшы мұзға қарай бағытталып, тірелген.

Тік немесе жиек бойымен жоғары тұрыстағы сырғу (тірек аяқты кезекпен ауыстырған кезде,конькиді түзу сызыққа немесе параллель қоюға тырысу).

Жүгіру және сырғанау, бірінші жаттығу сияқты. Аяқты артқа қарай сермеген кезде(мұзға тимей, конькиде тепе-теңдікті сақтай отырып, 5-7-ге дейін санағанға дейін сырғанау). Сырғу түзу сызықты. Тірек аяқ тізеден бүгілген мұз айдынына жақын болуы керек. Аяғы босаңсыған.

ТІКЕЛЕЙ ЖҮГІРУ ҮШІН АРНАЙЫ ДАЙЫНДЫҚ ЖАТТЫҒУЛАРЫ

(10-15 м қашықтықта алдын ала жүгіруден кейін орындалады )

1. Екі параллель қойылған конькиде сәл отырған күйде сырғанау, қол тізе бойымен төмен түсірілген.

2. Екі аяқта сәл отырған күйде сырғу, қол артта.

3. Екі аяқта сәл отырған күйде сырғу, (коньки жолын белгілеу).

4. Екі аяқты сәл отырған тұрыста артқа қарай солға/оңға кезекпен сермеп сырғытыңыз (қолдар дененің бойымен төменде).

.

Кросстық дайындық: мәні, жаттығулар

Кросс-қиылысқан жер бойынша жүгіру. Бұл адамның үйлесімді физикалық дамуына бағытталған жеңіл атлетиканың бір түрі. Кросспен айналысу жалпы ағзаға жақсы әсер етеді: бұлшық ет күшін дамытады, жүйке жүйесін нығайтады, қан айналымы мен тыныс алу жұмысын жақсартады. Сонымен қатар, кросс адамның түсінігін, кедергілерді жеңе білуді және өз күшін ұтымды қолдануды дамытады. Әрине, мұның бәрі уақыт өте келе беріледі. Және кроссты қалай болса солай бастасаңыз, дайын емес дене үшін қауіпті. Ол үшін кросстық дайындық бар. Оның негізгі міндеттері:

-төзімділікті жаттықтыру;

-жылдамдықты, күш пен ептілікті дамыту;

-жеке дене шынықтыру сабақтарына қажеттілікті тәрбиелеу.

Жаттығулар.

Жылдамдыққа арналған. Мұндай жаттығуларға 50 және 100 метр аралыққа ауыспалы жүгіру жатады. Бұл ретте ең жоғары жылдамдықпен жүгіруді кезектестіру қажет. Сондай-ақ, бұл санатқа эстафеталық (үздіксіз) жүгіру кіреді. Кесінділер 100, 200 және одан да көп метрді құрауы мүмкін.

Жалпы төзімділікке. Мұнда шамамен 5-7 км/сағ жылдамдықпен біркелкі жүгіру жатады. Жаттығу ұзақтығы 30-90 минут болуы мүмкін. Ауыспалы жүгіру де осы санатқа кіреді. Оның схемасы келесідей: 50 м жылдам, содан кейін 50 м баяу (демалыс сияқты), 100 м жылдам, содан кейін 100 м баяу. Уақыт бойынша жаттығу 40 минуттан аспауы тиіс. Тағы бір жаттығу-ауыспалы-қарқынды жүгіру. Қашықтық 1-ден 3 км-ге дейін болуы мүмкін. Мысалы, 3 минут жылдам жүгіру, 5 минут баяу және одан әрі ұлғаю.

Арнайы төзімділікке. Бұған екі жаттығу кіреді: ауыспалы-қайталанған және қайталанған-қарқынды жүгіру. Біріншісі-орташа жылдамдықпен қысқа кесінділерді жүгіріп өту. Демалуға арналған үзіліс жүру немесе баяу жүгіру. Екінші жаттығу жеңіл жүгірумен ұзын бөліктерді (500 м-ден 5 км-ге дейін) жүгіруді көздейді, демалуға арналған үзіліс 5-8 минут (жүру) аралығы.

Кедергілерді еңсеру:

«адымдап» секіру арқылы көлденең кедергіден өтуді;

«көп секірме» арқылы кедергіден өтуді;

«биіктікке-биіктіктен секіру» түрлері бойынша

Назарларыңызға рахмет!!!