Қауіпсіздік ережесі. Акробатикалық еркін жаттығулар элементінің жиынтығы. Дене шынықтыру, 11 сынып, дидактикалық материал. 3 сабақ.

 Дидактикалық материал №3

 Алдыға домалап айналу тәсілі:

•  Гимнастикалық төсенішке қолды тіреп отыру;
•  Басымызды кеудемізге тартып, аяқпен итерілу;
•  Домалап топталу және отырып, тұру.

 Гимнастикалық «көпір»

 • Сіз арқамен көлденең жатуыңыз керек;

 • Әрі қарай аяқтарды бөкселерге жылжытып, тізе буындарын бүгу керек;

 • Бас және қолдарыңыздың алақандарын жерге тіреп қойыңыз;

 • Бұлшық-ет кернеуі арқылы жамбас аймағын біртіндеп көтеру керек;

 • Майысқаннан кейін аяқты, тізе мен қолды шынтақтан түзету қажет.

 • Техниканы жақсарту үшін көпір жаттығуын бірнеше рет бейім күйден қайталау керек.

 Гимнастикада «шведтік» қабырғаға өрмелеу техникасын орындау:

 1. Емін-еркін жоғарыға көтеріліп және төменге түсіп өрмелеу.

 2. Жоғарыға өрмелеп, әр сатыға екі қол және аяқпен кезек-кезектен басу.

 3. Дәл солай түсу тәсілі.

 4. Қабырғаға, екі аяқты кезек-кезектен басып, екі қолды бір мезетте бір сатыдан ұстап өрмелеу.

 5. Дәл солай түсу тәсілі.