Қауіпсіздік ережесі. Акробатикалық еркін жаттығулар элементінің жиынтығы. Дене шынықтыру, 11 сынып, дидактикалық материал. 1 сабақ.

№1 КАРТОЧКА

Жалпы дамыту жаттығулары:

- Б.Қ. негізгі тұрыс: 1-терең демалып аяқтың ұшына тұрып қолды жоғалы көтереміз, 2-демді сыртқа шығарып қолды төмен түсіреміз.

- Б.Қ. аяқ бірге қол белде: 1- қолды иыққа қоямыз, 2-қолды жоғары көтеріп аяқ ұшына тұрамыз, 3-қолды иыққа қойып өкшені түсіреміз, 4-Б.Қ.

- Б.Қ. негізгі түрыс: 1-қолды алға созамыз, 2-қолды екі жаққа созамыз, 3-аяқ ұшына тұрып қолды жоғары көтеріп алақанмен шапалақ ұрамыз.

- Б.Қ. аяқ иық кеңдігіндей қол белде: 1-қол иыққа, 2-қолды жоғары көтеріп аяқ ұшына тұрамыз, 3-тізені бүкпей еңкейіп қолды аяқ ұшына тигіземіз, 4-қолды алға созып толық отырамыз, 5- Б.Қ.

- Б.Қ. аяқ иықтан кең, қолды белге қоямыз: 1-2 солға қарай денені еңкейтіп оң қолды созамыз, 3-4 оңға денені еңкейтіп сол қолды созамыз.

- Б.Қ. қолды алға созып аяқты иықтың кеңдігіндей қоямыз: 1-2 оң аяқпен сол қолға тигіземіз, 2-сол аяқпен оң қолға тигіземіз.

- Б.Қ. аяқ бірге қол белге: 1-таянып отырамыз, 2-таянып екпетінен жатамыз, 3-таянып отырамыз, 4-аяқты оңға жіберіп жанына таянамыз, 5-таянып отыру, 6-аяқты солға жіберіп жанына таяну, 7-таянып отыру, 8-қолды жоғары көтеріп, жоғары керіле секіру, 9-таянып отыру, 10-Б.Қ.