Секіру лақтыру топтарының жаттығу жоспарлары. Дене шынықтыру, 11 сынып, презентация. 1 сабақ.

Оқыту мақсаттары: Жас ерекшеліктерін ескере отырып, жылыту және қалпына келтіру әдістерін жасаңыз және енгізіңіз.

Сабақ мақсаттары: Жас ерекшеліктерін ескере отырып, жаттығулар мен техникаларды ұйымдастыруда және өткізуде шығармашылық қабілеттерін көрсету.

Біздің ойымызша, жарылыс күшін арттырудың ең тиімді әдісі - Ю.В. жасаған «соққы әдісі». Верхошанский. Оның мәні - белсенді күш салудан бұрын бұлшық еттерді соққымен созу. Бұл жағдайда ол ауыртпалық емес, бірақ белгілі бір биіктіктен құлау кезінде жинақталған кинетикалық энергия. Жарақат алмау үшін инерцияны талап етілгеннен үлкен қашықтықта блоктау үшін аялдама қарастырылуы керек. Бұл орындықтар, үстелдер, биіктіктер, кедергілер, созылған ленталар болуы мүмкін.

Әр жаттығу қатарынан орындалады. Эпизодтардың оңтайлы саны - төрт-тен көп емес, жаттыққан спортшылар үшін 10 есе, ал аз жаттығулар үшін 5-8 рет - екі немесе үш эпизодтар. Эпизодтар арасында демалу - 1,5-2 мин. Оны жеңіл жүгіру немесе релаксация жаттығуларымен толтырыңыз.

Оқуды соққы әдісі бойынша өткізу аптасына 1-2 реттен аспауы керек. Жаттығуларға басқа бұлшықет топтары үшін арнайы күш жаттығулары және аз көлемде жалпы дамыту жаттығулары кіруі мүмкін.