file loc phone login_m arrow_left arrow_right author ca cat compl coms del down fav fav_del fav_m fav_m_del fb gp left like login mail od reply right search sort sort_down sort_m sort_up tw up view vk ya

Секіру лақтыру топтарының жаттығу жоспарлары. Дене шынықтыру, 11 сынып, презентация. 1 сабақ.


Сабақ тақырыбы: Секіру лақтыру топтарының жаттығу жоспарлары.

Оқыту мақсаттары: Жас ерекшеліктерін ескере отырып, жылыту және қалпына келтіру әдістерін жасаңыз және енгізіңіз.

Сабақ мақсаттары: Жас ерекшеліктерін ескере отырып, жаттығулар мен техникаларды ұйымдастыруда және өткізуде шығармашылық қабілеттерін көрсету.

Біздің ойымызша, жарылыс күшін арттырудың ең тиімді әдісі - Ю.В. жасаған «соққы әдісі». Верхошанский. Оның мәні - белсенді күш салудан бұрын бұлшық еттерді соққымен созу. Бұл жағдайда ол ауыртпалық емес, бірақ белгілі бір биіктіктен құлау кезінде жинақталған кинетикалық энергия. Жарақат алмау үшін инерцияны талап етілгеннен үлкен қашықтықта блоктау үшін аялдама қарастырылуы керек. Бұл орындықтар, үстелдер, биіктіктер, кедергілер, созылған ленталар болуы мүмкін.

Әр жаттығу қатарынан орындалады. Эпизодтардың оңтайлы саны - төрт-тен көп емес, жаттыққан спортшылар үшін 10 есе, ал аз жаттығулар үшін 5-8 рет - екі немесе үш эпизодтар. Эпизодтар арасында демалу - 1,5-2 мин. Оны жеңіл жүгіру немесе релаксация жаттығуларымен толтырыңыз.

Оқуды соққы әдісі бойынша өткізу аптасына 1-2 реттен аспауы керек. Жаттығуларға басқа бұлшықет топтары үшін арнайы күш жаттығулары және аз көлемде жалпы дамыту жаттығулары кіруі мүмкін.



Толық нұсқасын 28 секундтан кейін жүктей аласыз!!!


Әлеуметтік желілерде бөлісіңіз:
Facebook | VK | WhatsApp | Telegram | Twitter

Қарап көріңіз 👇



Пайдалы сілтемелер:
» Туған күнге 99 тілектер жинағы: өз сөзімен, қысқаша, қарапайым туған күнге тілек
» Абай Құнанбаев барлық өлеңдер жинағын жүктеу, оқу
» Дастархан батасы: дастарханға бата беру, ас қайыру

Соңғы жаңалықтар:
» Грузия қазақстандықтарға білім грантын бөлді
» Қазақстандықтар шетелге қай мезгілде жиірек шығады
» Freedom bank-те керемет акция! 1000 ₸ кэшбек сыйлайды
Пікір жазу