Қауіпсіздік ережесі. Адамның табиғи қозғалысы - жүгіру. Дене шынықтыру, 11 сынып, дидактикалық материал.


Қауіпсіздік техникасы. Жүгіру және оның түрлері

«Сөреге» деген бұйрық берілгеннен кейін,жүгіруші тірегіштің алдына тұрып,еңкейіп алақанды жерге тірей,аяғының табанын алдыңғы тірегішке қояды.Жүрелеп отырып,екінші аяғының табанын артқы тірегішке қояды. «Дайындал» бұйрығы бойынша артқы тізені жерден көтеріп,денені сәл ғана алға қарай еңкейтіңкіреп,жамбасы иық деңгейінен жоғары көтеріледі. «Марш» бұйрығы бойынша денені алға қарай ұмтылады да, екі аяқпен бірдей серпіледі.Аяқты аяқ тірегіштен серпіліп,алға қарай қозғалады.

Зор күшпен серпілу- сөрелік қозғалысты үдетуге көмектеседі. Жыламдықтың жоғарылауы арқылы дене бірте-бірте түзеле береді.

Мәреден жылдамдықпен жүгіріп өту керек.

 

Қателер және түзету жолдары

Қателер

Түзетулер

1.Белдің үлкен майысуы

2.Қолды білек-буындарында бүгілген

3.Бас биік көтерілген

4.Бөксе өте жоғары көтерілген

5.Бірінші адымда басты жедел көтеру және денені тіктеу.

6.Өте жоғары көтерілу, жүгіруші бір орында тежелеп қалады.

7.Мәре сызығында тоқтап немесе секіріп өту.

Басты төмен түсіру.Қолды параллельді ұстау.Денені алға еңкейту.Аяқты көбірек бүгу,белді түсіру жерге параллельді.Білек буындарын қолдырын жазу.Бөксені сәл түсіру.Барлық күшпен адым жасау.

Тік сызық бойынша жүгіру.Мәре сызығында тежелмей жүгіріп өту.

Орта және ұзақ қашықтық техникасы

Орта  қашықтыққа  жүгіру  –  жеңіл  атлетиканың  көптараған  түрі.   Орта  қашықтыққа жататын  жүгірудің  классикалық  түрлері:  1500  м,  2000  м,  3000  м. 2000 метр 3000 метр - жеңіл атлетикадағы орташа қашықтық, олда спортшы ашық стадионда 400 метрлік 7,5 айналымды жүгіреді. 3000 метр қашықтық (немесе 2 миль, шамамен 3200 метрге тең) ерлердің жалпы дене шынықтыруында кеңінен қолданылады. 16-25 жастағы физикалық дамыған адам 13 минуттан кем емес жаттығу кезінде 3 км жүгіре алады [2]. Қыздар, әдетте, қашықтыққа жүгіреді - 1,5 немесе 2 км.Қашықтықтан жүгірудің әдістері мыналарды қамтиды: аяқтың жұмысы, тыныс алу, қолдың орналасуы, дененің бейімділігі. Осы техниканың әр компонентін егжей-тегжейлі қарастырайық:Аяғыңызды дұрыс қою маңызды. Кәдімгі жаяу жүруден айырмашылығы, алдымен алдыңғы бөлікке салып, оны бүкіл бетке тегіс жағыңыз. Мұндай техниканы үйренсеңіз, алыс қашықтықты жеңу үшін қажетті жылдамдықты сақтауға болады.Қолыңыздың дұрыс қозғалуы үшін бірдей қажет, олар қуатты түрде қозғалуы керек. Мұндай термин - қолдың жоғары жұмысы, бұл позиция қадамдардың жиілігін арттыруға көмектеседі, бұл сізге жүгіру жылдамдығын едәуір арттыруға мүмкіндік береді.

Тиісті тыныс алу тыныс алуды тұрақты қамтамасыз етуі керек. Бұл үшін жиі дем алу керек. Қалыпты жүгіруде терең, тыныс алу ұсынылады. Шалғайдағы қашықтықты жүргізудің тактикасы әртүрлі жағдайларды талап етеді, мұнда тек қана оттегінің берілуін қамтамасыз ету керек. Денедегі ұзын және маңызды стресс жиі аралас типті тыныс алуды қажет етеді. Яғни, өкпе ғана емес, іште тыныс алу керек.   



Толық нұсқасын 30 секундтан кейін жүктей аласыз!!!


Әлеуметтік желілерде бөлісіңіз:
Facebook | VK | WhatsApp | Telegram | Twitter

Қарап көріңіз 👇



Пайдалы сілтемелер:
» Туған күнге 99 тілектер жинағы: өз сөзімен, қысқаша, қарапайым туған күнге тілек
» Абай Құнанбаев барлық өлеңдер жинағын жүктеу, оқу
» Дастархан батасы: дастарханға бата беру, ас қайыру

Соңғы жаңалықтар:
» 2025 жылы Ораза және Рамазан айы қай күні басталады?
» Утиль алым мөлшерлемесі өзгермейтін болды
» Жоғары оқу орындарына құжат қабылдау қашан басталады?
Пікір жазу