Жарыс өткізу және төрешілікті ұйымдастыру. Дене шынықтыру, 10 сынып, дидактикалық материал. 9-10 сабақ.

№ 9-10 сабақтың дидактикалық материалы

Классикалық мәнерлеп сырғанау:

Бірмезгілде бір адымды жүріс

 Шаңғыда сырғанаудың ең танымал нұсқасы болып табылады. Жүрістің мәнісі қол мен аяқ қозғалысының кезектесуі мен тепе-теңдіктің сақталуында. Екпін алған соң шаңғышы екі қол мен кеудесін алдыға жібереді. Содан соң, қадам жасап, өзінен шаңғы таяқтарын соңымен шығарады. Ал келесі сырғанау барысында шаңғы таяқтары алдыда жүргізіледі, әрі қарай цикл қайталанады. Жүріс қарлы жолда қолданылады.

 Алмакезек екі адымды жүріс

 Бұл да шаңғыда қозғалудың көп таралған түрі. Жүрістің мәнісі әр қол мен аяқтың кезектесіп қозғалуында. Бір циклда, шаңғышы екі сырғанау адымын орындайды, ал қарда екпін алу әр қолдың кезектесуіарқылы жүзеге асады. Жүріс қарлы жолда қолданылады, бірақ көбіне жоғары көтерілулерде.

 Конькише стиль (еркін)

 Қозғалудың бұл стилі шаңғышының қашықтықты жүріп өтуде пайдаланатын тәсілді өздігінен таңдай алатынын білдіреді. Атап өту керек, классикалық жүріс жылдамдықтағы еркіндікке жол береді.

 Конькише жоғарыға көтерілу: бастапқыларға арналған жаттығулар:

 Алдымен шаңғыларды денеге салмақ салмай жай итеру қажет. Ауырлық центрі шыңғылар арасында қалады. Осыдан кейін дене салмағын бір шаңғыдан екінші шаңғығы ауыстыруға үйренуге болады. Дене қалпы көтерілу бұрышы бойымен және дене қалпын дұрыс табуға арналған жаттығу. Таяқтарды қосу. Конькилік көтерілу жүрісінде негізгі салмақ бір қолға түседі. Сонымен қоса, екінші қол денеге айналудан екпін алуға дейінгі қосымша сүйеу береді.