Жарыс өткізу және төрешілікті ұйымдастыру. Дене шынықтыру, 10 сынып, презентация. 11-12 сабақ.

2019

Бөлім №5 Шаңғы/кросс/коньки дайындығы.

Сабақтың тақырыбы:

«Жарыс өткізу және төрешілікті ұйымдастыру»

10 сынып, 3 тоқсан.

Оқу мақсаты:

10.3.3.3. Ағзаға тиімді қысқа және ұзақ мерзімді қарқындылығы бар жаттығуларды талқылау.

Сабақ мақсаты:

Қауіпсіздік ережелерді біліп, сақтау.

Өз ойларын талқылап, жариялау.

Шаңғы дайындығын жетілдіру.

Бағалау критерийлері:

Алмакезек төрт адымды шаңғы жүрісінің қозғалыстар циклі былай орындалады:

1. Оң аяқпен бірінші қадам, сол аяқ екпін алуды аяқтады, алдыға сол қол таяқпен жүргізіледі. Шаңғышы оң аяқта сырғанауға ауысады.

2-3. Екінші қадам (сол аяқпен) , алдыға оң қол таяқпен артқа жіберіледі, ал сол қол сақинамен алдыға жіберіледі. Бұл жүріске осы мезеттегі таяқтардың жалдамдық жағдайы тән.

4. Сол жақ шаңғыда сырғанау кезінде оң жақ таяқ алдыға жіберіледі.

5-6. Циклдің оң аяқпен жасалатын үшінші қадамына екпін жасау үшін қарға сол жақ таяқ қадалады.

7. Сол аяқпен қадамды бастау және сол қолмен екпін жасап аяқтау.

8-9. Сол аяқта соңғы қадамда оң жақ таяқ қарға қадалады және оң қол екпін алуды жүзеге асырады.

10. Оң қолмен екпін алу аяқталды, оң аяқпен адым жасау және сол қол мен таяқты жүргізу басталады.

Алмакезек төрт адымды шаңғы жүрісі

Алмакезек екі адымды шаңғы жүрісі

Еркін сырғанаудың бірінші фазасын бастау. Оң аяқпен екпін беріліп, шаңғы қарда сырғанайды. Шаңғышы сол жақ шаңғыда бірсүйеніштік сырғанауға ауысады,оң жақ аяқпен екпінді аяқтау кезінде және сырғанаудың басында сол аяқтың саны тік қалыпта болады. Екпін тіке сызық бойына бағытталған – дене және оң аяқ.

Оң қол таяқты алдыға қарай жібереді. 2-3. Сол аяқта сырғанау, оң аяқ еркін және тізе буыны сәл бүгіліп артқа-жоғарыға қозғалады. Сүйеніш аяқтың саны бұрынғыдай тік. Оң қол таяқты жүргізуді жалғасытрады, ал сол қол еркін және инерциямен артқа қарай сәл сермеледі. Дененің еңкею бұрышы өзгермейді.