Қауіпсіздік ережесі. Арнайы дайындық жаттығулары. Дене шынықтыру, 10 сынып, презентация.

5 бөлім – Шаңғы /Кросс/ Коньки дайындығы

Дала жарысы

Дала жарысы

Дала жарысының отаны – Англия болып саналады.Жеңіл атлетиканың бұл түрінен жарыс алғаш рет 1867 жылы Лондон маңында өтті. Дала жарысынан бірінші халықаралық жарыс (8 миль , 13 км) 1903 жылы Глазго қаласында өтті. Бұл жарысқа Британ аралдарының өкілдері қатысты

1912 жылы «дала жарысы» Олимпиада ойындарына енгізілді. Бірақта екі Олимпиада өткізіліп, тоқтап қалды.

Дала жарысымен шұғылданудың пайдасы

Орталық нерв жүйесін жақсартады;

- Тыныс алу жүйесіне тигізер пайдасы мол;

- Қан айналымын жақсартады.

Дала жарысының жүгіру техникасы

Қашықтық бойымен жүгіру

Жүгіруші тегіс жермен еркін, денені бос, аяқты сілтей басып жүгіреді

Дала жарысының жүгіру техникасы

Өрге қарай жүгіру – кезінде денені алға еңкейту керек және қысқа қадам жасап жүгіру

Өрден төмен қарай жүгіру – денені артқа шалқайтып, аяқты өкшеге нық басып жүгіру

Кедергілерден өту

Көлденең кедергіден өту

Дөңеске қарай жүгіру

Тігінен жатқан кедергіден өту

Кедергіні басып өту

Барьер қадамымен