Қауіпсіздік техникасы. Жүгіру және оның түрлері. Дене шынықтыру, 10 сынып, дидактикалық материал.

Қауіпсіздік техникасы. Жүгіру және оның түрлері

«Сөреге» деген бұйрық берілгеннен кейін,жүгіруші тірегіштің алдына тұрып,еңкейіп алақанды жерге тірей,аяғының табанын алдыңғы тірегішке қояды.Жүрелеп отырып,екінші аяғының табанын артқы тірегішке қояды. «Дайындал» бұйрығы бойынша артқы тізені жерден көтеріп,денені сәл ғана алға қарай еңкейтіңкіреп,жамбасы иық деңгейінен жоғары көтеріледі. «Марш» бұйрығы бойынша денені алға қарай ұмтылады да, екі аяқпен бірдей серпіледі.Аяқты аяқ тірегіштен серпіліп,алға қарай қозғалады.

Зор күшпен серпілу- сөрелік қозғалысты үдетуге көмектеседі. Жыламдықтың жоғарылауы арқылы дене бірте-бірте түзеле береді.

Мәреден жылдамдықпен жүгіріп өту керек.

Қателер және түзету жолдары

1.1 Орта және ұзақ қашықтық техникасы

Орта  қашықтыққа  жүгіру  –  жеңіл  атлетиканың  көптараған  түрі.   Орта  қашықтыққа жататын  жүгірудің  классикалық  түрлері:  1500  м,  2000  м,  3000  м. 2000 метр қашықтықта жүгірумен айналысатын спортшы ашық стадионда 400 метрден 5 сайналым жүгіреді. 2000 метрлік жүгіру олимпиадалық қашықтықты ешқашан болған емес. Ол сондай-ақ жеңіл атлетика бойынша әлем чемпионаттарының бағдарламасына кірмеді. Жиі жүгірушілер сынақ ретінде маңызды сәттерге дейін қолданылады. 3000 метр - жеңіл атлетикадағы орташа қашықтық, олда спортшы ашық стадионда 400 метрлік 7,5 айналымды жүгіреді. 3000 метр қашықтық (немесе 2 миль, шамамен 3200 метрге тең) ерлердің жалпы дене шынықтыруында кеңінен қолданылады. 16-25 жастағы физикалық дамыған адам 13 минуттан кем емес жаттығу кезінде 3 км жүгіре алады [2]. Қыздар, әдетте, қашықтыққа жүгіреді - 1,5 немесе 2 км.

Қашықтықтан жүгірудің әдістері мыналарды қамтиды: аяқтың жұмысы, тыныс алу, қолдың орналасуы, дененің бейімділігі. Осы техниканың әр компонентін егжей-тегжейлі қарастырайық:

Аяғыңызды дұрыс қою маңызды. Кәдімгі жаяу жүруден айырмашылығы, алдымен алдыңғы бөлікке салып, оны бүкіл бетке тегіс жағыңыз. Мұндай техниканы үйренсеңіз, алыс қашықтықты жеңу үшін қажетті жылдамдықты сақтауға болады.

Қолыңыздың дұрыс қозғалуы үшін бірдей қажет, олар қуатты түрде қозғалуы керек. Мұндай термин - қолдың жоғары жұмысы, бұл позиция қадамдардың жиілігін арттыруға көмектеседі, бұл сізге жүгіру жылдамдығын едәуір арттыруға мүмкіндік береді.

Тиісті тыныс алу тыныс алуды тұрақты қамтамасыз етуі керек. Бұл үшін жиі дем алу керек. Қалыпты жүгіруде терең, тыныс тыныс алу ұсынылады. Шалғайдағы қашықтықты жүргізудің тактикасы әртүрлі жағдайларды талап етеді, мұнда тек қана оттегінің берілуін қамтамасыз ету керек. Денедегі ұзын және маңызды стресс жиі аралас типті тыныс алуды қажет етеді. Яғни, өкпе ғана емес, іште тыныс алу керек. Егер сіз осы техниканы үйренесеңіз, онда сынақтың соңғы сатысына дейінгі тонды сақтаңыз.