Күшті, төзімділікті жақсарту жатығулар жиынтығы. Дене шынықтыру, 9 сынып, презентация.

Кросс дайындығы

Кросс ( англ.Английский язык cross — «кросс, көлденең қиылысы, қиылысуы, өтуі; крест»)

Кросс алдындағы дайындық

Жаттығу

Жылдамдыққа арналған жаттығу

Шыдамдылыққы арналған жаттығу

Кіші қашықтыққа кросс

Кіші қашықтыққа кросс 50-100м

Үлкен қашықтыққа арналған 1-3км

Шыдамдыққа арналған кросс

Жоғарғы сөре

Мектептегі кросс

Пайдалы кеңестер

Сөре өте маңызды. Қашықтығы неғұрлым қысқа болса, жылдамдықтың жоғарырақ болуы керек. Әдетте, кез-келген кросс-жарыс жоғары басталу деп аталады. Бұл нені білдіреді? Командада «Баста! Назар аударыңыз! Наурыз! »Жүгірушісі ұстанымын өзгертті. Денені алға қарай жылжытады. Неғұрлым жоғары жылдамдық қажет болса, соғұрлым күшті көлбеу болуы керек. Қолға сүйене отырып, жүгіруші жылдам әрі күшті секіріп, өзіне бірнеше секунд ұтып алады. Қысқа қашықтықта бұл техника ерекше құнды.

Тәсілдің өзіндік әдістемесі маңызды рөл атқарады. Ол еркін, ұшуға тиіс. Сонымен қатар, дененің қозғалысы мен қару-жарақтарын үйлестіріп, сәл алға қарай жылжыту керек. Егер жүгіруші биік болмаса, ол ұзын спортшылардың кең, шапшаң қадамдарына бейімделудің қажеті жоқ. Ең бастысы, барлық қозғалыстар табиғи, жеңіл және шектеусіз болуы керек.