Орта және алыс қашықтық техникасын үйрету. Дене шынықтыру, 9 сынып, презентация.

Тақырып: Орта және алыс қашықтық техникасын үйрету

1-бөлім

Жүгіру, секіру, лақтыру дағдыларына оқыту.

Оқу мақсаттары:

5.3.3.1 түрлі дене жүктемелерінің арасындағы айырмашылықты және олардың ағзаға тигізетін әсерін сыртқы белгілеріне қарап анықтай білу;

5.3.2.1 қыздырыну және қалпына келтіру жаттығуларын орындау мен дайындау аясындағы негізгі компоненттерді білу және түсіну.

Қашықтыққа жүгіру шартты түрде 4 фазадан тұрады.

Сөре,

сөреден екпіндеп жүгіру,

қашықтық бойынша,

мәреге жету.

Орта қашықтықтар

-800 м ; -1500 м; -2000 м; -3000 м;

Алыс қашықтықтар

-5000 м ; -10000 м; -20000 м ; -30000 м 

Жүгіру және жүгіру жылдамдығы. «Сөреге!» бұйрығы бойыншы сөре сызығында желаяқ өзіне берілген орында тұрады. Итерілетін аяқ сызық бойында, ауыстыратын аяқ 2-2,5 табан артта тұрады. Кеуде 40°-45° бүгілулі, аяқ жамбас пен тізе буынынан бүгулі. Желаяқтың тұрысы нық әрі ыңғайлы болуы қажет. Қолдар шынтақтан бүгулі әрі аяққа қарама-қарсы қойылуы керек. Желаяқтың көзі алдағы жүгіретін жолға бағытталуы міндет (3-4м алға).

Жүгіру – жеңіл атлетикасының оң әсерлері

Жүргізу жаттығулары адам ағзасына бірнеше оң нәтиже береді, ол келесі жұмыс сипаттамалары бойынша сипатталуы мүмкін:

Жүрек қан тамырлары жүйесін дағдыландыру;

Шыдамдылықты дамыту;

Бұлшықеттің тонусының өсуі;

Өкпенің белсенді қызметі, ол органның барлық жасушаларының оттегі мен қоректік заттармен белсенді тұтынуына әкеледі;

Дененің барлық бұлшық еттерін жұмыс;

Майлы қабаттарды белсенді күйдіру және әдемі және тоналды фигураны алу;

Белсенді терлеу арқылы қалдықтарды шығару.

Ұзақ қашыққа жүгіру

Ұзақ арақашықтық спорт жарыстарында жиі қолданылады. Қашықтығы үш-он километрге дейін өзгеруі мүмкін. Шалғайдағы жүгіру жүрекке және бүкіл жүрек-тамыр жүйесіне өте үлкен жүктеме болғандықтан, осындай жарыстарға қатысу және жоғары деңгейге жету үшін спортшының мынадай қасиеттерге ие болуын талап етеді:

Жоғары жылдамдықты төзімділік;

Қозғалысдың оңтайлы жылдамдығын есептеп білу, бүкіл қашықтықты еңсере білу;

Ұзақ қашықтығы үшін дұрыс техниканы қолданыңыз;

Мұндай жүктемелер үшін жүрек-тамыр жүйесі дамыған және дайындалған.

Ұзақ қашыққа жүгіру техникасы

Ұзақ қашықтыққа жүгірудің әдістемесі бірнеше негізгі ұстанымдардан тұрады:

Бұл жүгірістің көмегімен аяқтың дұрыс орналасуы керек: негізгі жүктеме алдыңғы бөлігіне түсіп, содан кейін оның ұзындығына оралуы керек. Бұл қозғалыс техникасының бұл ерекшелігі, ол оттайудың ингибирленген әсерін азайтуға және қозғалысты алға қарай ұстауға мүмкіндік береді.

Бұл жүгірісте қолдың жұмысы да маңызды - ол спортшының денесін алға қарай бұрудың шағын бұрышымен ұлғайтылуы керек. Мұндай тыныс алу кезінде тыныс алу нәтижесінде пайда болған оттегі жетіспеушілігі абдоминалды тыныс алудың басым болуына әкеліп соғады, бұл қан айналымын едәуір жақсартады.

Төзімділікті арттыру үшін қашықтықтың сегменттерін ең жоғары жылдамдықпен және жүгіруде немесе жаяу жүруді біріктіретін тұрақты жаттығулар ұсынылады. Тренингтердің ұзақтығы мен жүйелілігі мұнда да ерекше рөл атқарады, ал құм, жұмсақ жердегі жаттығулар және күрделі ауа райы жағдайында жаттығулар тамаша нәтиже береді.

Орта қашықтыққа жүгіру техникасы

Жүгіру әдісінің осы түрінің ерекшелігі - жүгіру жылдамдығының дұрыс комбинациясы. Осы комбинацияны егжей-тегжейлі қарастырайық.

Орташа қашықтықта жүгіруден бастап, осы қашықтықты өтудің жалпы қарқынын анықтау керек, ал қажетсіз қарқынды жылдамдықты қажет етпеуі керек, себебі ол ертеректегі әлсіздік пен оттектің ашығуына әкелуі мүмкін.

Жылдамдықты бастағанда, 70 метрге жету үшін қадамның ұзындығы мен жиілігін біртіндеп және біртіндеп арттырыңыз, содан кейін қашықтыққа барыңыз. Жылдамдықты орындау кезінде осындай өтуді жүзеге асыруға ұзақ жаттығулар арқылы қол жеткізуге болады.

Әр қашықтыққа жүгіріп өту барысында денені бірте-бірте ұстап тұру керек. Локоть буындарында иілген кезде қолдар қозғалысқа ықпал етеді. Аяқтау кезінде, аяқты толығымен түзетеді - бұл тректен тиімді әсерді қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.

Аяқтау кезінде денені алға қарай жылжытып, қолдың жылдамдығын және қадамдардың жиілігін арттырыңыз. Спринт жаттығулары фиништық жолда максималды жылдамдықты дамытуға мүмкіндік береді.

Жүгіріс кезіндегі аяқ табанының орналасу фазаларының реттілігі

және жүгіріс барысындағы дене қалпі