Лақтырудағы фитнес құрамдастығы. Дене шынықтыру, 8 сынып, қосымша материал. 100 сабақ.

Әдістемелік нұсқаулық №100

Сабақ тақырыбы: Лақтырудағы фитнес құрамдастығы.

Оқу мақсаты : 8.1.3.1 арнайы спорттық техникаларды орындау кезіндегі дағдылар мен реттілікті түсіндіру және көрсете білу;

Оқушыларды сабақ тақырыбымен, күтілетін нәтижелермен және сабақ мақсаттарымен таныстырады.

Күтілетін нәтижелер:

- Оқушылар тәжірибе алмасуға және мәселелерді шеше алады.

- лақтыру жаттығулары белсенді және салауатты өмір салтын қалыптастыруға және дамытуға назар аударып, жеңіл атлетикада жалпы дағдыларды (жүгіру, секіру, лақтыру) дамытады.

Тапсырма 1

Кіші допты лақтыруды үйрету

• Допты дұрыс ұстау
• Екпін алу
• Аяқты дұрыс қою
• Сілтеу
• Ақырғы күш салу
• Лақтыру

4-5 адым жүгіріп келіп кіші доп лақтыру

Лақтыру кезінде допты оң қолға ұстап, шынтақты бүгіп,сол аяқты тік қойып, оң аяқты сәл артқа жіберіп, салмақты осы аяқтың ұшына түсіріп тұру керек.Доп ұстаған қолды сәл босаңсыта жоғары әрі артқа қозғау қажет. Осыдан кейін денені еппен еңкейтіп, сол аяқтың өкшесін көтере созылып,ал оң аяқты көтере тізені сәл бүгіп,кідірместен допты алға қарай сілке лақтыру керек.

Дескриптор

- қауіпсізідк ережесін сақтайды;

– Допты дұрыс ұстай алады;

-Екпін алуды дұрыс орындайды;

-қолды сілтеу дұрыс орындайды;

Саралау жүзеге асырылады.

а) физиологиялық сипаттамаларға:

  - ұлдар жоғары жүктеме жасайды;

- қыздар аз жұмыс істейді;

б) физикалық қабілеттерге:

- оқушылар өздерінің моторикасын кеңейту үшін күрделі жаттығулар жасай алады;

- Неғұрлым қабілетті оқушылар кем мүмкіндіктері шектеулі оқушыларға қолдау көрсетеді.

Бағалау: оқушылар өзін өзі бағалау.

Талдаңыз:

Сұраңыз: допты лақтырған кезде қандай қателіктер болуы мүмкін?

Лақтыру-бұл жеңіл атлетикалық жаттығулар, олар қысқа мерзімді, бірақ "жарылғыш"деп аталатын күш-жігерді талап етеді. Бұл жаттығулардың мақсаты снарядтарды барынша ықтимал қашықтыққа жылжыту болып табылады. Лақтыру жаттығулары күш, жылдамдық және ептілік сияқты қозғалыс қасиеттерінің үйлесімді дамуына көмектеседі.

Лақтыру ең ежелгі физикалық жаттығуларға жатады. Көптеген мыңжылдықтар бойы лақтырғыш снарядтармен түрлі жаттығулар адамның физикалық қабілетін жетілдіруге, оның ойлау қабілетін дамытуға, талдауға қабілетін дамытуға көмектесті. Лақтыру-күрделі жаттығу. Өйткені лақтыру кезінде снарядты шығару сәтімен қол қозғалысының бағытын, амплитуданы, Күшін және жылдамдығын өлшеу, белгілі бір бастапқы жағдайды қабылдағаннан бастап және лақтырудан кейін тепе-теңдікті сақтай отырып, қозғалыстың неғұрлым тиімді құрылымын таңдау қажет.

Лақтыру кезінде иық белдеуінің, дененің және аяқтың барлық негізгі бұлшық ет топтары белсенді жұмыс істейді. Жаттығулар тез орындалады, үлкен амплитудада және дәлдігін талап етеді.