Ойлы-қырлы жерлерден жүгіру. Дене шынықтыру, 8 сынып, қосымша материал. 92 сабақ.

Әдістемелік нұсқаулық № 92

Сабақ тақырыбы: Ойлы-қырлы жерлерден жүгіру

Оқу мақсаты:

8.3.4.1 денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін қауіп-қатерді төмендету, сондай-ақ техника қауіпсіздігі бойынша техника қауіпсіздігінің күрделі мәселелерін түсіне білу;

Оқушыларды сабақ тақырыбымен, күтілетін нәтижелермен және сабақ мақсаттарымен таныстырады.

Күтілетін нәтижелер:

- Оқушылар тәжірибе алмасуға және мәселелерді шешуге, белсенді және салауатты өмір салтын қалыптастыруға және дамытуға назар аударып, жеңіл атлетикада жалпы дағдыларды (жүгіру, секіру, лақтыру) дамытады.

II. Мұғалім сабақтағы қауіпсіздік техникасын еске салады.

(Ж) « Бір минут » ойыны .

Оқушының өз бетінше жұмыс жасау дағдысын қалыптастыру, сұрақ қою дағдыларын дамыту.

Мұғалім оқушылармен бірге алдағы ауыр дене жүктемесіне ағзаны дайындау үшін түрлі бұлшық ет топтарын ширатып шынықтыру үшін көшбасшыны таңдайды.

ЖДЖ қозғалыста және бір орында.

«Халық добы» ойыны бұл ойында оқушылар екі топқа бөлініп, әр топ өздерінің топ басшысын тағайындайды. Ойын волейбол алаңында өтіледі. Екі топтын ойыншылары волейбол аланының ішде болады ал топ басшылары аланның сыртында әр топ басшы волейбол добымен қарсылас топтың ойыншыларын дәлдеп тигізу керек, егер допты ойыншылар қағып алса сол доппен қарсылас топтын ойыншыларынна тигізу керек. Доп тиген ойыншылар ойыннан шығып топ басшысына көмектеседі, осылайша екі топ ойынды жалғастыра береді.

"Маған ілес"

Бұл ойында төзімділікті дамытумен қатар жүгіру қарқынын өзгерту қабілеті қалыптасады. 5-10 адамнан тұратын топта жүгіруді жүргізетін аға адам тағайындалады. Оқушылар үлкен топ ұсынған қарқынмен жүгіреді (стадион жолында немесе жергілікті жерде). Жүгірудің екпіні мен ырғағын дәл өзгерте отырып, оны қатаң ұстай отырып, басып озуға құқығы жоқ. Жүгіру уақытын оқушылардың дайындығына байланысты оқытушы анықтайды. Егер жүгірудің жалпы қарқыны аса жоғары болса, мұғалім дереу тиісті екпінді орнатады. Үлкендерге әлсіз балаларды тағайындау пайдалы. Бұл оларға сенімділік береді және жүгіру қарқынын бүкіл топ үшін қолайлы етеді. Жүгіру қарқынындағы өзгерістер жиі және ұзақ болмауы тиіс. Шамамен – 100-120 метрлік кесіндіде 20-30 м. 500-600 м дейін (қыздар) және 600-700 м дейін (ұлдар).

Дескриптор

- ойын кезінде қауіпсізідк ережесін сақтайды;

– жылдам жүгіріп екпін ала алады;

– жүгіру кезінде жылдамдық алуды біледі;

- 500-600 м дейін (қыздар)

- 600-700 м дейін (ұлдар).

Нұсқаулық .

Қол қозғалысы[өңдеу] Жүгірудегі қолдар шынтақ буындарында 90° бұрышпен бүгілген, қолдар сәл қысылған. Қол қозғалысы маятниктің қозғалысына ұқсайды, бірақ иық көтерілмейді. Қолдар негізінен қозғалады: Алға-ішке қарай, қолдың саусағы дененің ортасына жетеді (кеудеге дейін); артқа қарай алыс емес. Қолдың шынтақ буындарындағы бүгілу бұрышы жүгіру кезінде өзгеруі мүмкін. Орта қашықтыққа жүгіруде қол қозғалысының негізгі мақсаты-дененің тұрақты қалпын сақтау. Жүгіруде қолдар мен аяқтар келісілген айқас қозғалыстарды орындайды. Жамбас және иық осьтерінің қарама-қарсы айқас қозғалысы тепе-теңдікті сақтауға және Бегун денесінің бүйірлік бұрылуына қарсы тұруға мүмкіндік береді. Жүгірудің тиімді техникасы күріш.

Аяқтардың қозғалыс техникасын талдаған кезде аяқтардың әрбір буынының қозғалысы жеке қаралады. Сан, жіліншік және табан массалары орталықтарының қозғалыс траекториялары күрделі формада болады. Егер Сан массасының ортасының (ЦМ) қозғалысын қарапайым маятниктің қозғалысы ретінде қарастыруға болатын болса, онда жіліншік ЦМ және табан ЦМ қозғалысының траекториялары күрделі эллипс тәрізді формалар болып табылады. Жүгіруде аяқтардың қозғалыс техникасын табанның тірекке қойылғаннан бастап қарастыру керек. Аяқтың орташа және ұзын арақашықтығына жүгіруде аяқтан сыртқы жиынтыққа тік сәтке тұтас түсіріле отырып қойылады. Табандар бір-біріне қатарлас олардың арасындағы табанның еніне қойылады. Ұзын қашықтыққа жүгіруде бірінші болып табанның сыртқы бөлігі топырақпен байланыс жасайды (сурет. 5), орташа қашықтыққа жүгіруде — табанның орташа бөлігі (немесе тіпті саусақтың жастығы). Табан итеру болған сәтке дейін домалайды (күріш. 5, кадр 5). Табан топыраққа қою кезінде тізе буыны сәл бүгіледі. Аяғы ОСМТ проекциясынан тым алыс емес, "қыпшақ" қозғалысымен тірекке қойылады. Бұл қашықтық жүгіру жылдамдығына байланысты: жүгіру жылдамдығы жоғары болған сайын, ОСМТ проекциясынан аяғы соғұрлым ары қарай қойылады. Тік сәтке дейін, амортизация фазасында, аяғы тізе және жамбас буындарында бүгіледі. ОЦМТ біршама төмендеуі орын алады. Тігінен өткеннен кейін аяқтың белсенді түзетілуі (алдымен жамбас-сан, содан кейін тізе буындарында), содан кейін ғана табан бүгіледі (жіліншік-табан буынында). Итеру сәті жүгіру техникасындағы басты элемент болып табылады, өйткені күш күші мен итеру бұрышына жылдамдық байланысты. Әрине, итеру бұрышы өткір болған сайын, итеру қуаты қозғалыс бағытына жақындап, жылдамдық соғұрлым жоғары болады. Орташа қашықтыққа жүгіруде итергіштің оңтайлы бұрышы шамамен 50-55° құрайды, ұзын қашықтықта ол біршама артады.Топырақтан жұлып алғаннан кейін аяғы тізе буынында бүгіледі, жамбас тігінен алға қарай жылжиды, балтыр тірекке параллель орналасқан. Тізе буынындағы түкті бүгу бұрышы артқы қадам фазасында жеке ерекшеліктерге және жүгіру жылдамдығына байланысты; жылдамдық жоғары болған сайын, аяғы соғұрлым көп бүгіледі. Жылдамдық қадам ұзындығына де, қадамдардың жиілігіне де байланысты. Бұл параметрлердің оңтайлы арақатынасы жүгіру ырғағы мен жүгіру техникасының рационалдығын сипаттайды. Олардың арасындағы арақатынас оңтайлы болуы керек, яғни табиғи және ырғақты жүгіру. Қадамның жасанды өсуі қажет емес. Қадамдарды жиілету арқылы жүгіру жылдамдығын тиімді арттыру. Тәжірибе көрсеткендей, 800 м жүгіру кезінде қадамдардың орташа ұзындығы жетекші жүгірушілерде 2,00 — 2,10 м шегінде, 1500 м жүгіру кезінде 1,90 — 2,00 м шегінде ауытқиды. Жүгіру жылдамдығын арттыру үшін, біріншіден, тірек уақытын азайту үшін жұмыс істеу қажет, яғни итерудің сол күші кезінде итерілу уақытын қысқарту қажет. Тірек және тасымалдау кезеңдері бір-бірімен байланысты болғандықтан, тірек уақытының азаюы тасымалдау уақытының азаюын және керісінше, яғни жамбастың жылдам өсуі және жамбас аяқтарының жылдам шығуы тасымалдау уақытын қысқартады және, демек, аз уақытта итеруді жылдам орындауға көмектеседі. Итергіш аяқты тіректен жылдам" түсіру " итеруден кейін оны алға жылжытады. Екіншіден, жүгіру жылдамдығын арттыру ұшу уақытын азайту есебінен жүреді. Бұл ОЦМТ тік тербеліс шамасын төмендетуге, яғни траекторияның қисықтығын көлденеңге жақындауға әкеледі. Ұшу кезеңінің соңғы бөлігінде итергіш аяқты белсенді қою маңызды, яғни тіректі күту емес, онымен белсенді жақындасу. Сонымен қатар, аяқтың осындай жағдайы амортизация фазасында Бегун денесіне соққы әсер етуі мүмкін-бұл теріс фактор. Сондықтан аяқ тез және сол уақытта ақырын, серіппелі болуы тиіс, бұлшықет тартқышының күшін арттыру арқылы, ОСМТ-ның төмендеуіне қарсы тұру керек. Жүгіруде барлық күш-жігер алға жылжу үшін бағытталғаны жөн, сондықтан спортшының денесімен бірге бас көлденең қозғалуы керек. Егер итеру айтарлықтай жоғары бағытталған болса, жүгіру секірулер сияқты, аяқтан аяққа шығады. Техника идеясы жүгіру қадамының соңғы жағдайы кезінде аяқты жігерлі түрде өсіру кезінде пайда болады.

Дененің көлбеуі жүгіру жылдамдығына байланысты. Ұзын қашықтыққа жүгіру кезінде ол ең аз (5°дейін). Бір жағынан, дененің Алға шамадан тыс көлбеуі итеруге көмектеседі, бірақ екінші жағынан-қадам ұзындығын азайта отырып, аяқты алға шығаруды қиындатады. Дененің еңкіштігі оңтайлы болуы тиіс, өйткені жүгіру жылдамдығына, қашықтыққа және оның бөліктеріне байланысты (старттық екпін — денені біртіндеп түзете отырып, еңкішпен жүгіру; қашықтық бойынша жүгіру — еңкіштігі оңтайлы; финиширлеу — соңғы қадамдар қашықтық бойынша жүгіруден гөрі үлкен еңкішпен орындалады). Үлкен көлбеу қадам ұзындығын қысқартуға әкеледі. Бұл ретте жамбас-сан буынында майысу болмауы тиіс. Жамбас артқы жағында шағын майысатындай етіп алға берілуі тиіс. Басы түзу, бет және мойын бұлшық шиеленіспейді. Иықтың Алға еңкіштігі итергіш жүгірудің нұсқасына жақындап, жүгіру қадамының фазаларындағы күш-жігердің рөлін толық өзгертетінін ескеру маңызды. Дененің тік орналасуында алға қарай жамбас сияқты айқын көрінген қалыпта жүгіруді орындау керек тіреу сәтінде күшейе түсетін жамбас-сан буынындағы тірек аяғын жазу бүкіл аяқтың тартуының нәтижесі ретінде дененің белсенді қозғалуына жағдай жасайды.