Шаңғымен әртүрлі кедергілерден өтіп жүгіру. Дене шынықтыру, 8 сынып, қосымша материал. 9-10 сабақ.

Дидактикалық материал

Бір уақытта жасалатын қадамсыз шаңғылық тәсіл төменде көрсетілген түрде орындалады:

1. Қолмен итерілу аяқталған соң шаңғышы, екі шаңғыда бүгіліп, сырғанайды, басы аздап көтеріңкі.

2-3.Сырғыма жалғасады, шаңғышы ақырын түзеліп, жеңіл маятникті қозғалыспен таяқшаларын алға шығарады.

4.Шаңғышы толықтай түзеліп, итермеленуге дайындық басталады- дене салмағы аяққа ауысады, аяқ аздап бүгіледі, таяқшалар қарға қойылатын алдында алға шығарылған.

5. Таяқшалар қарға қойылып, қолмен итермелеу басталады.

6. Таяқшаларға түскен күштің негізі дененің бүгілуінен түседі. Қолдың бүгілу бұрышы біраз қысқарады.

7-8. Итерілу қолдың толық созылуымен аяқталады. Қол тізіден жоғары орналаспайды, таяқшаның иілу бұрышы кең.

9. Итерілу аяқталған соң шаңғышы инерция бойынша бүгіліп, екі шаңғымен сырғиды.

1.Сурет

1.сурет Бір уақытта жасалатын қадамсыз шаңғылық тәсіл.

Бір мезеттік бір қадамды шаңғылық тәсіл

Бастапқы нұсқа – аяқпен итермелеумен бір уақытта таяқтар алға шығады, ао таяқшалармен тартылу бір шаңғыда біраз жылжыған соң іске асады. Негізгі нұсқа айтарлықтай үнемді (жалпы уақыты 0,4 с мөлшерде көбірек) , себебі қозғалыс жиілігі төмен. Әрине, негізгі нұсқада сырғу жылдамдығы аздау.

2 сурет . Бір уақытта жасалатын бір қадамды шаңғылық тәсіл.

Негізгі нұсқа келесі түрде орындалады:

1.Қолмен итермелеу аяқталған соң, шаңғышы шаңғымен сырғиды.

2. Ақырын түзеле отырып, таяқшаны алға жылжытады.

3. Дене салмағын алдын-ала сол аяққа ауыстыру арқылы, шаңғышы таяқшаны қарға қоя отырып сол уақытта сол аяқпен итерілуді орындайды.

4. Аяқпен итермелену аяқталған соң, қолмен итерілу басталады, ол басқа да бір уақытта жасалатын тәсілдер сияқты жасалады.

5-6. Шаңғышы қолмен итерілуді жалғастырып, оң жақ шаңғыда сырғанайды. Сол аяқ белсенді қозғалыспен алға шығарылады, және итерілу аяқталған кезде тіреушіге қосылады.

7. Қолмен итеру аяқталды, шаңғышы екі шаңғыда сырғанайды.

Ауыстырмалы екі жолды шаңғымен жүгіру.

1. Еркін сырғанаудың бірінші кезеңінің басталуы. Оң аяпен итерілу аяқталды, шаңғы қардан сыдырылады. Шаңғышы сол жақ шаңғымен бір реттік сырғанауға ауысады, сол жақ аяқтың шуы оң аяқтың итерілуінің аяқталуы мен сырғанаудың басталуы кезінде тік күйде болады.

Лыжник переходит к одноопорному скольжению на левой лыже, голень левой ноги в момент окончания толчка правой и начала скольжения находится в вертикальном положении. Итеру түзу сызыққа бағытталған – дене мен оң аяқ .

Оң қол таяқшаны алға шығарады. 2-3. Сол жақ шаңғымен сырғанау, оң жақ аяқ босаңсыған және тізеден аздап бүгіліп артқа-жоғары қозғалады. Тірек аяқ бұрынғыдай тік. Оң қол таяқшаны шығаруды жалғастырады, оң қол босаңсуда инерция бойынша аздап артқа лақтырылады. Дененің еңкею бұрышы ауыспайды.

3.сурет  Ауыстырмалы екі жолды шаңғымен жүгіру.