Орта қашықтыққа жүгіру дағдыларын дамыту. Дене шынықтыру, 8 сынып, презентация.

«Орта қашықтықта жүгіру» тақырыбындағы презентация

Мазмұны

Орта қашықтыққа жүгіру

Орта қашықтыққа жүгіру техникасы

Орта қашықтыққа жүгірудің ерекшеліктері

Орта қашықтыққа жүгіру

Орта қашықтықтарға жүгіру - бұл 800 м-ден 2 километр қашықтыққа жүгіру. Жеңіл атлетиканың танымал түрлерінің бірі болып табылады, өйткені ол алыс қашықтыққа жүгіру емес, спринт сияқты тез жүгіру емес.

Орта қашықтыққа жүгіру жоғары жылдамдықпен ерекшелендіреді, ол тактикамен сауатты түрде үйлеседі. Мұндай қашықтықта жоғары нәтижелерге жету үшін қашықтықтан өтудің бүкіл процесін бақылап, оттегі жетіспеушілігінен организмнің әлсіздігі жағдайында техниканы өзгерту керек.

Орта қашықтыққа жүгіру техникасы

Орта қашықтықта жұмыс істеудің максималды тиімділігі үшін, жылдамдықты дұрыс есептеу үшін жұмыс істеп тұрған сегменттің әрбір сатысы үшін әртүрлі әдістерді қолдану қажет. Алдымен оңтайлы жылдамдықты алу маңызды, бүкіл қашықтықтың жалпы қарқынын белгілеңіз. Егер бұл тариф өте жоғары болса, қажетсіз энергия шығындарының қаупі бар, бұл нәтиже төмен нәтижеге әкеледі.

Жеделдетуді бастау процесінде қадамның жиілігін және ұзындығын шамамен 70 метр қашықтыққа дейін көтеру ұсынылады, содан кейін бірте-бірте қашықтан жылдамдыққа ауысады. Бастапқы жеделдетуді таңдап, оңтайлы жылдамдықпен қозғалу қабілеті ұзақ жаттығулар арқылы жүзеге асырылады, ол техниканы және дұрыс жұмыс істейтін тактиканы дамытады.

Қашықтыққа жүгіру кезінде денені тік ұстап, алға қарай еңкейіп кету керек. Қолдар тік бұрыштарда бүгіліп, қозғалыс ырғағына еркін қозғалады. Аяғы аяқтың алдыңғы жағында орналасады және аяқтың бүкіл бетіне тегіс айналады. Жолдан тиімді соққыларын қамтамасыз ету үшін, бір уақытта бір мезгілде бос аяқтарды айналдыруға тура келгенде, сыпырмалы аяқты толығымен түзетуге тура келеді. Бұл әдіс спортшыны бір сәтке босаңсуына мүмкіндік береді.

200-400 метр мәре сызығына дейін денені алға қарай жылжытыңыз, қадамның ұзақтығы мен жиілігін, қолдың жылдамдығын арттырыңыз. Ақырғы созылымды ең жоғары жылдамдықпен жеңу арнайы спринтерлік жаттығуларды қажет етеді.

Орта қашықтыққа жүгірудің ерекшеліктері

Орташа қашықтыққа жүгіру үшін дененің толық төзімділігі қажет. Сондықтан оқу процесінде осы сапаны дамытуға көп көңіл бөлінеді. Төзімділікті үйренудің ең жақсы әдісі - бірыңғай әдіс, бірақ жаңадан бастағандар үшін жаттығуларды орындаудың айнымалы жолы өте жақсы, оның барысында жылдам жүгіру және жаяу жүру сегменттері өзгереді.

Ең бастысы жүгірушінің физикалық жағдайын есепке ала отырып, жүктемені жеке таңдап алу, оның серпінін және артериялық қысымын үнемі қадағалап отыру, осы индикаторларға байланысты оқытудың қарқындылығын өзгерту.

Жоғары жылдамдықты сапаны дамыту үшін әр түрлі жерлерде жүгіру пайдаланылады, бұл аяғы бұлшықеттердің әртүрлі топтарына жылдам енуіне және олардың максималды дамуына мүмкіндік береді. Сондай-ақ, әр қашықтықта қозғалыс жылдамдығын арттыру қажет болатын ұзақ қашықтығы үшін қарқыны қолданылады.