Орта қашықтыққа жүгіру дағдыларын дамыту. Дене шынықтыру, 8 сынып, қосымша материал. 4 сабақ.

 Мазмұны

Мөлшері

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау

1. Жылдамдықпен жүгіру

40-50м х

4-6 рет

Тіке және бұрылыста орындалады. Бірінші жай, сосын жылдамдық жоғарылайды

2.Дәл сол, 1 жаттығуларда

40-50м х

4-6 рет

Қашықтықты ойыстың астынан жүгіріп өту

3 .Жылдамдықпен жүгіру

50-60м х

4-6 рет

Қашықтықты ыққа қарай бірінші болып жүгіру

4 Ауысымды жүгіру

30-60 м х

4-6 рет

Кіші адымдармен орындалады

5.Бөксені жоғары көтеріп жүгіру

30-60м х

4-6 рет

Иықты бұрмай бөксені горизонталды көтеру

6 Адымдағы секірулер

30-60м х

4-6 рет

Тез және күш қуатты итерілулерге назар аудару

7. Жіліншекте артқа лақтырып жүгіру

30-60м х

2-4 рет

Иықтарды алға жібермеу

8 .Бөксені жоғары көтеріп жүгіру және тізелерді артқа лақтырып (доғалақ)

30-60м х

4-6 рет

Серпу сәтінде терең аяқ толық тікееді

9. Б.т.қ - белге жату, қолдартіреуде белдегі

10-30м х

2-3 рет

Аяқтармен жүгірулік жылжулар - «педаляж»

10. Б.т.қ. - белге жату,қолдартіке.

Аяқтарды бүгу жәнежазу

10-30м х

2-3 рет

Тіземен төске тигізу, содан кейін толық түзелту

11. Дәл солай, не 10 жаттығулардағы, бірақ Б.т.қ. - гимнастикалық қабырғаға ілініп (қабырғаға белмен)

10-30м х

2-3 рет

Орта және жылдам темпте орындау

3. Заттардың үстімен жүгіру

3-5 рет

Заттар арасында қашықтықтарды алмастырып және олардың бөксесің биіктігін, ұзындығын және адым жиілігін

4. Аяқтан аяққа секірулер

30-40м х

4-6 рет

Итерген кезде итеру уақытында толық тікееді барлық буындарда, ал серпулік тізе буындарында бүгілген тіземен алға күш-қуатты жібереді, шамалы алға, дене алға еңкейтілген, қолдар бүгілген білек буындарында, күш-қуатты артқа — алға жылжиды.

5. Бір аяқта көп секірулер

20-30 м х

3-5 рет

Итеру аяғы алға - жоғары жылжиды, жүгірудегідей

6. Артқа тізелерді көтеріп жүгіру

20-30 м х

2-4 рет

Денені және иықтарды алға еңкейтпеу

7. Бөксені жоғары көтеріп жүгіру және тізелерді артқа лақтырып

30-50 м х

2-4 рет

Бөксенің жылжу сәтінде серпитінмен алға жоғары толық тікееді, ал жамбас алға жіберіледі.

8. Б.т.қ - негізгі тұрыс дененің ауырлығын аяқтардың ұшына түсіріп, өкшелерді қозғалтпау

15-20 мх

4-6 рет

Алынған дененің еңкейтілгенін қашықтықтың соңына дейін сақтап қалу

9. Б.т.қ. - негізгі тұрыс білекте бүгілген қолдармен қозғалыс, жүгірудегідей

10сек

Бірінші жай түзеледі, содан кейін жылдамдықпен

10. Еңкейтілген жолмен жүгіру (таудан)

4-6 рет

Дененің еңкейтілгеніне және бөксені шытғарғанға назар аудару

11. Тауға жүгіру

4-6 рет

12. Лентаға ұмтылып Жылдамдықпен жүгіру

50-60 м х

4-6 рет

Варианттар қолданады: Төспен, оң және сол иықтың бұрылуымен