Орта қашықтыққа жүгіру дағдыларын дамыту. Дене шынықтыру, 8 сынып, қосымша материал. 5 сабақ.

Әдістемелік нұсқаулық

Оқушылар тез және баяу жылдамдықтарда әрекет ету үшін түрлі уақыт пен үш бұрышты арақашықтықтарды қолданыңыз. Уақытынан ерте келген оқушылар бір орында жүгірулері тиіс, ал кеш келгендері соңғы 50 метрде жылдамдығын арттырып, уақытты қуып жетулері тиіс.Оқушылардың ынтасы жоғары, қабілеттілерін анықтап, төмендерін жігерлендіріңіз. Сұраңыз: топтық жүгіру жаттығуынан кейін өзіңізді қалай сезініп отырсыз? Сіздің жасыңызды физикалық жаттығулардың қандай пайдасы бар? Сіз салмақты ұстау үшін күнделікті жүгіру сияқты басқа да жаттығулармен айналыспайсыз ба? Неліктен салмақтың жасқа сай болуы маңызды? (сүйек тығыздығын, ұлпа, буындарды дамыту).

Сұраңыз: Физикалық жүктемелер сендердің денсаулықтарыңа қалай пайда тигізеді?

Жұптық жұмыстарда жаттығуларды қызықты және еліктіргіш қылуға ат салысып шығармашылық танытқан жұптарды марапаттаңыз. Физикалық белсенділік денсаулық сақтау кепілі екенін түсіндіріңіз. Сұраңыз: физикалық жаттығулардың қайсысы сізге ұнайды және олар қандай деңгейде? (жоғары, орташа, жігерлі). Ірекет аэробты ма аэробты емес пе? (аэробты: физикалық белсенділік бірнеше минут созылуы керек– бұлшықеттің үнемі жиырылуы үшін оттегіні қолдану; аэробты емес: үзілмелі қимылдар – оттегісіз).

Динамикалық қыздыру жаттығуы статистикалық емес, бұлшықеттерді созуға арналған жаттығу екенін түсіндіріңіз. Сприттік жүгірудің негізгі критерийлері сприттің қыздыру жаттығлары ретінде қолданыла алады: тізені жоғары көтеру, аяқты бөксеге жақын көтеру, аяқты жерге отырып едеп бойымен созу, қолды алдыға және артқа созу, білекті 90 градусқа жинау және көзді тек алға бағыттау. Сұраңыз: динамикалық қыздырыну жаттығуы сізді қалай сезіндіреді? Физикалық белсенділіктен кейін өзіңізді неге бақыттырақ сезінетініңізді білесіз бе? (эндорфиндердің бөлінуі – ағза көңіл күйін көтеретін химиялық зат).