Қауіпсіздік ережесі. Тапсырма арқылы дене шынықтыру компоненттерін дамыту. Дене шынықтыру, 4 сынып, дидактикалық материал.

Средние показатели реакции сердечно-сосудистой и дыхательной систем на физическую нагрузку

Как проверить свой пульс Соавтор(ы): Jennifer Boidy, RN

В этой статье:Проверка пульса рукойИзмерение пульса с помощью пульсометра

Пульс позволяет определить, с какой скоростью бьется сердце, в порядке ли оно, а также состояние здоровья и уровень физической подготовки человека.[1] Даже без специального оборудования проверка пульса является довольно простой процедурой. Проверьте свой пульс вручную или с помощью электронного измерителя пульса или пульсометра.

Метод 1 Проверка пульса рукой

1

Найдите часы, чтобы засечь время и подсчитать количество ударов сердца. Возьмите карманные часы или найдите настольные. Вам нужно будет засечь время и подсчитать удары сердца. Возьмите цифровые или аналоговые часы с секундной стрелкой, либо найдите любые настольные часы, чтобы правильно измерить пульс.[2]

Секундомер или таймер на телефоне тоже подойдут.

2

Решите, в каком месте измерять свой пульс. Выберите, где измерять свой пульс: на шее или на запястье. Выберите, что вам больше по душе или где вам проще нащупать пульс.[3] Пульс также можно измерить (хоть и сложнее обнаружить) в следующих местах:

висок; пах; под коленом; вверху ступни.

3 Приложите пальцы к выбранному месту, чтобы прощупать пульс. Прижмите пальцы крепко, но не слишком сильно, чтобы четко ощущать пульс. Поместите указательный и безымянный пальцы между горлом и большой мышцей на шее, чтобы найти сонную артерию. Если вы измеряете пульс на запястье, прижмите пальцы к лучевой артерии, которая расположена между костью и сухожилием.[4]

Не надавливайте на сонную артерию слишком сильно, так как это может вызвать у вас головокружение.[5]

Найдите лучевую артерию, проведя пальцем линию от большого пальца до запястья. Остановитесь, когда почувствуете слабую пульсацию между запястьем и сухожилием.

Для большей точности приложите плоскую сторону пальца к запястью или шее. Не прикладывайте кончики пальцев или большой палец.[6]

4

Переведите внимание на часы. Подсчитайте количество ударов сердца за 10, 15, 30 или 60 секунд. Снимите часы, чтобы вы могли одновременно следить за временем и считать удары сердца.[7]

5

Подсчитайте количество ударов сердца. Когда часы дойдут до нуля, начните считать свое сердцебиение на шее или запястье. Продолжайте считать, пока не истечет положенное количество секунд.[8]

Отдохните пять минут, прежде чем измерять свой пульс, чтобы получить наиболее точные показатели сердечного ритма. Измерьте свой пульс во время тренировки, чтобы определить ее интенсивность.

6

Определите свой пульс. Запишите или запомните, сколько ударов сердца вы ощутили. Пульс измеряется в ударах в минуту.[9]

Например, если вы засекли 41 удар за 30 секунд, умножьте это значение на 2, чтобы получить 82 удара в минуту. Если вы подсчитывали удары в течение 10 секунд, умножьте их количество на 6, а если за 15 секунд ‒ на 4.

Метод 2 Измерение пульса с помощью пульсометра

1

Возьмите электронный пульсометр. Если у вас не получается измерить частоту пульса вручную, вы хотите определить ее во время тренировки или вас интересуют более точные показания, воспользуйтесь электронным пульсометром. Одолжите его у знакомых или купите в местном магазине медицинских товаров или крупном супермаркете. [10] Используйте умные часы или скачайте приложение для смартфонов, чтобы измерить пульс.[11] Вот перечень некоторых функций, на которые следует обратить внимание:[12]

подходящий напульсник или ремешок;

наличие удобного дисплея;

соответствие индивидуальных нужд и финансовая доступность;

учтите, что измерение пульса с помощью приложения не всегда бывает точным.[13]

Жалпы дамытатын және арнайы жаттығулар

методикалық нұсқаулық

Жалпы дамыту жаттығулары дегеніміз – қозғалыс жеке дене мүшелеріне және жаттығуды орындауда жылдамдығы жоғары және орташа амплитудалық, бұлшық еттердің бағыты.

Жаттығу құралдармен және құралдарсыз орындалатын арнайы жаттығулар (гантельмен, нығыздалған доппен, гирмен, гимнастикалық таяқшамен, әртүрлі гимнастикалық құрал -жабдықтармен) орындалады. Жалпы дамыту жаттығуларының мақсаты – жаттығуларды сәл де болса қиындату, жаттығуларды үйрену, меңгеруге дайындау. Барлық гимнастикалық сабақтарда жалпы дене жаттығулары қозғалыс сапасын дамытуға арналады. Тыныс алуға, жүйкесін қалыптастыруға, еңбек қабілетін дамытуға, салауатты өмір сүру салтына баулып, денса улығын нығайтуға пайдасы көп.

Жалпы дене жаттығуларының ерекшеліктеріне сипаттама:

1. Жалпы дене жаттығуына жай қарамай, айналысуына жай жаттығуларды үйрету, шамасы келгенше күрделі жаттығуларды бірнеше рет қайталау.

2. Арнайы дене мүсіндеріне және арнайы бұлшық ет топтарына жалпы дене жаттығуларының беретін әсері.

3. Жалпы дене жаттығуын қолдануда өзінің дене жүктемесін байқау.

Жүктеменің бағыттары аз-көп болуы жаттығудың өтілуіне байланысты.

Жалпы дамыту жаттығулары жасағанда, демалу жаттығуын көбірек пайдаланса, адамға түсетін жүктеме аз болады. Ал демалу жаттығуын аз қолданған жағдайда адамға түсетін жүктеме көбірек болады, шаршайды. Егер жаттығуды ойын ретінде қызықтырып өткенде, еңбек және қоғам жұмысына деген қызығушылығы арта түсіп, шаршау азаяды.

Жалпы дамыту жаттығуының классификациясы – адамның жан-жақты дамуына жаттығуды топ-топқа бөліп, қоғамның дене тұлғасына әсері бойынша жасайды:

1. Мойын бұлшық еттеріне арналған жаттығулар.

2. Иық және қол бұлшық еттеріне арналған жаттығулар.

3. Кеуде бұлшық еттеріне арналған жаттығулар.

4. Аяқ бұлшық еттеріне арналған жаттығулар.

5. Тұлғаның барлық бұлшық еттеріне арналған жаттығулар.

Шынығу жаттығуларын орындау, спортқа деген қабілетті арттыруға, қимыл-қозғалыс қасиеттерінің қалыптасуына, әдістемелік бағыттар бойынша жаттығу жасату. Мысалы: күшке, жылдамдыққа, икемділікке, төзімділікке, ептілікке арналған жаттығуды орындау кезінде тыныс алуға, дене құрылымының дұрыс өсуіне дене жаттығуының әсері көп.

Жалпы дене жаттығуының адам тұлғасының қисықтығына және тұлғаның қисықтығын жөндеуге көмектесу туралы іс-шара жұмыстары:

Адам дене тұлғасының дұрыс қалыптасып өсуіне жалпы жаттығудың әсері мол. Денені дұрыс тік ұстап, бел, омыртқа, құйрық, сан бұлшық еттеріне берілген жаттығуларды орындағанда көңіл бөліп, негізінен мән беріп тұру керек.

Егер де адам алға қарай еңкіш немесе бір жағы қисық болған жағдайда адамның дене тұлғасы дұрыс деп есептелмейді. Ондай жағдайда ол адаммен арнайы жаттығу жасап, жаман әдетті тастауға тәрбиелейді.

Жалпы дене жаттығуын қолдану әдіс-тәсілдері мен амалдары:

Жалпы дамыту жаттығуын құрғанда жас, жыныс ерекшеліктеріне қарай отырып, дене дамуының деңгейіне де қарау керек. Жалпы дамыту гимнастикалық жаттығудың 8-15 түрі бойынша арнайы жаттығу құрастыру керек:

1. Жаттығуды құрастырғанда адамның дене тұлғасының дұрыс өсуіне әсері.

2. Дене жаттығуының жұмыс қабілетін арттырудағы қан айналым жүйесіне бақылау, жай жаттығулар арқылы төмендегі жаттығулар беріледі. Орында жүру, аяқты жоғары көтеріп жүру, отырып тұру, әртүрлі еңкею жаттығулары, қолмен қимыл әрекет т.с.с. жаттығулар.

3. Адам тұлғасындағы еттерді дамыту үшін келесі жаттығуларды – мойын, иық, омыртқа, іш, аяқ бұлшық еттеріне жасату.

4. Адамның барлық бұлшық еттеріне әсер ететін 2-3 күрделі жаттығулар жасату.

5. Қалпы дұрыс күш жаттығуын еттің созылуын, жиналуын т.с.с. шалқаю, жату, айналу т.б. жаттығуларды орындап, содан соң босаңсыту жаттығуларын жасату.

6. Жаттығудың соңына таман дұрыс демалу жаттығуын жасап, адамның дене құрыслысының дұрыстығына көңіл бөлу.

Әр жаттығу 4-8 рет қайталану керек. Күш, жылдамдық, икемділік, төзімділік, дұрыс демалу мақсатында дамыту.

Жалпы дамыту жаттығуын үйрету:

1. Көрсету – жаттығуды «айна» (зеркальный) әдісімен жаттығушыларға қарама-қарсы тұрып, жаттығуды сол қолдан бастағанда, мұғалім жаттығуды оң қолдан бастау керек. 1-2 сынып оқушыларымен осындай әдістермен жаттығу жасағанда барлығы бірдей жаттығуды жасайды.

2. Жаттығуды айту – бастапқы қалыпта айта келіп жаттығу жеңіл, оңай болу керек. 1, 2 есепте немесе 1-4 есепте қол қимылдары айтылып отыру керек.

3. Жаттығуды қорыту және айту – жаттығуды көрсете және айта отырып жаттығудың қалай орындалатынын түсіндіреді.

4. Жаттығуды бөліп (бөлшектеп) – мұғалім қай бастапқы қалпын қабылдады.

Қайтадан жерге отырып, қолды тіреп, жаттығудың дұрыс орындалуын қадағалайды. Бастапқы қалыпқа оралу. Жаттығудың дұрыстығына көңіл бөлу.

Ойын амалдары – бастауыш сыныптардағы дене шынықтыру сабақтарында қызықтыру үшін, оқушылардың ойын баласы екендігін ескеріп, оларға ойын амалдарын көбірек беру керек. Мысалы, мұғалім тақырыпты қолдана отырып, ысқырып «қол екі жанында» деп, оқушыларды тез осындай қалыпқа келтіру.

Келесі ысқырғанда «қол белде, тізеге отыруды» орындау керек. Оқушы осы жаттығуды тез орындау керек. Тапсырманы ысқырықпен тез орындап, көңіл бөлуге, көрген жаттығуды тез орындау мақсатында ойын амалдары сабақта қолданылады.

Дәл орындау амалдары: мұғалім команданы бере отырып, жаттығуды орындайды, мұғалімнің көрсеткен жаттығуын оқушылар мұғаліммен бірлесе отырып жасаған қимыл-әрекеттерді – дәл орындау амалдары дейді. Мұғалім дәл орындау амалдарында сабақтың тығыздығы мен уақытты үнемдейді.