Аэробтық жаттығудың пайдасы. Дене шынықтыру, 4 сынып, дидактикалық материал.

Аэробтық жұмыс

Адамның ағзасында оттегінің келуімен энергия құра отырып зат ыдырайды (аэробты) және оттегінің қатысуынсыз (анаэробты) жүреді. Аэробтық жұмыстың мысалы ретінде ұзақ уақыт бойы жалғаса алатын кез келген аз қарқынды әрекет бола алады. Сонымен қоса біздің күнделікті қозғалыстарымыз. Жалпылай қабылданғандай, аэробтық жүктемесі ретінде минутына 140-160 соққы тамыр соққыларыныңшегінде іске асырылатынын есептеу қажет. Аталған режиміндегі жаттығу оттегінің қажетті мөлшерімен толығымен қамтамасыз етіледі, басқаша айтқанда, спортшы өзінің ағзасын нақты жаттығуды орындауы үшін қажетті мөлшерімен қамтамасыз ете алады. 5 минуттан артық, бірақ үздіксіз әрекет 30 минуттан аспайтын әрекеттердің аралық түрлері, энергиямен жабдықтаудың араласқан типіндегі (оттегісіз-оттегімен) жұмыстың мысалы болып табылады. «Аэробтық» немесе «Анаэробтық жұмыс» терминін атаған кезінде, бұл жұмысты, жеке бұлшықеттері емес ағзаның барлығы қабылдайтыны меңзеледі. Оқушылардан сұраңыз: Жарыстағы көшбасшы рөлінде болғаныңызда нені сезіндіңіз? Жарыстың қандай сәтінде тыныс алудағы қиындықтарды сезіндіңіз?

Адамның ағзасында оттегінің келуімен энергия құра отырып зат ыдырайды (аэробты)және оттегінің қатысуынсыз (анаэробты) жүреді. Аэробтық жұмыстың мысалы ретінде ұзақ уақыт бойы жалғаса алатын кез келген аз қарқынды әрекет бола алады. Сонымен қоса біздің күнделікті қозғалыстарымыз. Жалпылай қабылданғандай, аэробтық жүктемесі ретінде минутына 140-160 соққы тамыр соққыларыныңшегінде іске асырылатынын есептеу қажет. Аталған режиміндегі жаттығу оттегінің қажетті мөлшерімен толығымен қамтамасыз етіледі, басқаша айтқанда, спортшы өзінің ағзасын нақты жаттығуды орындауы үшін қажетті мөлшерімен қамтамасыз ете алады. «Аэробтық» немесе «Анаэробтық жұмыс» терминін атаған кезінде, бұл жұмысты, жеке бұлшықеттері емес ағзаның барлығы қабылдайтыны меңзеледі.

Мәреге жетудің қабілетін келесі жаттығулардың көмегімен дамытады: 200 м жүгіріп өту: 100 еркін, келесі 100 м тікелей жылдамдықты асырумен;

100 м қашықтықты жүгіріп өту, соңғы 50 м мәреге жету.

Тапсырманы орындау кезінде сіз қандай қиындықтарға тап болдыңыз? Неліктен кейбір тапсырмалар басқаларына қарағанда үлкен физикалық белсенділікті талап етеді?

Адамның ағзасында оттегінің келуімен энергия құра отырып зат ыдырайды (аэробты) және оттегінің қатысуынсыз (анаэробты) жүреді. Аэробтық жұмыстың мысалы ретінде ұзақ уақыт бойы жалғаса алатын кез келген аз қарқынды әрекет бола алады. Сонымен қоса біздің күнделікті қозғалыстарымыз. Жалпылай қабылданғандай, аэробтық жүктемесі ретінде минутына 140-160 соққы тамыр соққыларыныңшегінде іске асырылатынын есептеу қажет. Аталған режиміндегі жаттығу оттегінің қажетті мөлшерімен толығымен қамтамасыз етіледі, басқаша айтқанда, спортшы өзінің ағзасын нақты жаттығуды орындауы үшін қажетті мөлшерімен қамтамасыз ете алады. 5 минуттан артық, бірақ үздіксіз әрекет 30 минуттан аспайтын әрекеттердің аралық түрлері, энергиямен жабдықтаудың араласқан типіндегі (оттегісіз-оттегімен) жұмыстың мысалы болып табылады. «Аэробтық» немесе «Анаэробтық жұмыс» терминін атаған кезінде, бұл жұмысты, жеке бұлшықеттері емес ағзаның барлығы қабылдайтыны меңзеледі. Оқушылардан сұраңыз: Жарыстағы көшбасшы рөлінде болғаныңызда нені сезіндіңіз? Жарыстың қандай сәтінде тыныс алудағы қиындықтарды сезіндіңіз? Шаңғылардағы қозғалыстың түрлі тәсілдеріне үйрету кезектілігіне қатысты, онда, ең алдымен, ауыспалы екі адымдық және бір уақыттағы адымсыз классикалық жүрістерін игереді. Осы жүрістерді игеруден кейін бір уақыттық бір адымдық және екі адымдықты үйренеді. Айналысушылардың

жеке ерекшеліктері, шынайы қалыптасқан сабақтарды өткізудің сыртқы талаптары, басқа да жағдайлары мақсаттылықты және шаңғы жүрісіндегі оқытудың кезектілігіндегі

басқа да нұсқаларын негіздейді. Ауыспалыдан бір уақыттылыққа және кері қарай көшу кезіндегі классикалық жүрістердегі қателіктер көп жағдайда кезектіліктің бұзылуымен негізделген. Аралық сырғанаушы адымдарын орындау кезіндегі қолдармен және аяқтармен сермейтін және итеруші қимылдарының кезектілігі бұзылды. Сұраңыз: Бір жүрістен екіншісіне көшу сізде қандай қиындықтарды туғызды? Онымен сіз қалай игере алдыңыз?

Встречные старты

Задачи: развитие скоростных качеств; совершенствование техники передвижения на лыжах в соревновательных условиях.

Инвентарь: лыжи. Место: лыжная площадка.

Построение

Содержание Участники команд располагаются за противоположными линиями в шеренгах по одному с интервалом 3 шага (через одну лыжню), для того, чтобы при встречном движении не было столкновений.

По сигналу руководителя игроки команд устремляются вперед и стараются как можно быстрее занять исходное положение за линией противоположной команды.

Правила Выигрывает команда, игроки которой раньше успели занять исходное положение соперника.

ОМУ На ровной поляне, на расстоянии 70—100 м одна от другой, следует провести параллельные.