Характеристика основных физических качеств юных легкоатлетов-прыгунов

Содержание
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ ИССЛЕДОВАНИЯ
МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ ЛЕГКОАТЛЕТОВ-ПРЫГУНОВ
1.1 Характеристика основных физических качеств юных легкоатлетов-прыгунов
1.2 Возрастные особенности юных легкоатлетов-прыгунов
1.3 Методические аспекты физической подготовки юных легкоатлетов-прыгунов
ВЫВОДЫ ПО ГЛАВЕ 1
ГЛАВА 2. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ ЛЕГКОАТЛЕТОВ-ПРЫГУНОВ
2.1 Методика физической подготовки юных легкоатлетов-прыгунов
2.2 Организация экспериментальной работы
2.3 Анализ результатов экспериментальной работы
ВЫВОДЫ ПО ГЛАВЕ 2
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ ИССЛЕДОВАНИЯ МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ ЛЕГКОАТЛЕТОВ-ПРЫГУНОВ
1.1 Характеристика основных физических качеств юных легкоатлетов-прыгунов физический подготовка легкоатлет прыгун
1.2
С рождения ребенок наделен соответствующими физическими способностями, заложенными наследственными программами индивидуального развития. Физические способности являются основой для развития физических качеств. Физическими качествами принято называть отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека [34, 31].
К числу основных физических качеств, обеспечивающих всё многообразие решения двигательных задач, относят физическую силу, физическую быстроту, физическую выносливость, физическую ловкость и гибкость, скоростно-силовые качества.
В спорте, в связи с особенностями вида, выделяют так называемые «ведущие» физические качества. При этом каждое из качеств, приобретает свои отличительные черты в зависимости от требований вида спорта.
Легкоатлетические прыжки относятся к скоростно-силовым видам спорта, уровень результатов в которых зависит от степени развития таких физических качеств как быстрота, сила и скоростно-силовых качеств.
Быстрота
Одним из важнейших физических качеств легкоатлетов-прыгунов является быстрота - способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. В вопросе о природе этого качества среди специалистов нет единства взглядов. Ряд специалистов считают, что физиологической основой быстроты является лабильность нервно-мышечного аппарата. Так В. Зеленка высказывал мысль о том, что физиологическую основу быстроты составляют лабильность ткани, скорость возращения к первоначальному её состоянию после предшествующего раздражения, нарушающего состояние нормального равновесия. С повышением лабильности ткани, по мнению автора, можно увеличить скорость на всех уровнях регуляции [8].
Н. В. Зимкин, В. С. Фарфель и д.р. полагают, что важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов [43]. В. С. Фарфель указывал, что уровень развития быстроты, выражением которого является максимальная частота движений, зависит не столько от физиологической лабильности двигательного аппарата [44], т.е. не столько от способности воспроизводить максимальное число импульсов в единицу времени, сколько от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и наоборот.
Многочисленными исследованиями зарубежных и отечественных специалистов доказано, что быстрота является комплексным двигательным качеством человека 15, [19].
В работе «Физиология мышечной деятельности и спорта» профессор АлтГПА Г. А. Калачев указывает [20], быстрота зависит от нескольких факторов.
Прежде всего, это - скоростные свойства мышцы и качественный состав её двигательных единиц. Чем больше в мышце двигательных единиц включающих в себя крупные мотонейроны с высоким порогом раздражения и быстрые (белые) мышечные волокна, тем более выражены её скоростные качества.
Быстрота выполнения движений определяется числом сокращения мышц в единицу времени (темп), которое во многом зависит от функциональной лабильности нервно-мышечного аппарата, т.е. скорости смены процессов возбуждения и торможения.
Скорость сокращения мышцы зависит от степени вязкости её тканей. Чем ниже вязкость мышечной ткани, тем выше скорость её сокращения. И наоборот.
Основные формы проявления быстроты человека - время двигательной реакции, время максимального быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движения с максимальной частотой, время выполнения целостного двигательного акта. М. А. Годик выделил ещё одну форму проявления быстроты - быстрое начало движения (то, что в спортивной практике называют «резкостью») [15].
Практически наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов - в нашем случае бега.
Л. Н. Жданов выявил взаимосвязь показателей быстроты между собой и их зависимость от соматометрических параметров, амплитуды движений и дозированной нагрузки. В процессе исследования было установлено, что с повышением уровня тренированности корреляционная связь тестами на быстроту в элементарных движениях снижается [21].
Исследования Ю. Н. Примакова показывают достоверную связь между результатами в беге на 30 метров и выполнением скоростных двигательных заданий (частота движений рук в беге, частота бега на месте) [29].
Анализ литературных источников показывает, что быстрота во всех специфических формах её проявления определяется преимущественно двумя факторами: оперативностью организации и регуляции нейромоторного механизма, оперативностью мобилизации двигательного состава действия.
Первый характеризуется ярко выраженной индивидуальностью, обусловленной врожденными способностями, и совершенствуется в очень незначительной степени.
Второй поддается тренировке и представляет собой основной резерв в развитии быстроты. Это объясняется образованием произвольных двигательных рефлексов, постепенно превращающихся в двигательные навыки, формированием в ЦНС динамического стереотипа и другими факторами.
Таким образом, можно сделать вывод, что такие формы проявления быстроты как частота движений незначительно поддаётся тренировке, а скорость бега, за счёт совершенствования техники, увеличения мощности отталкивания, гораздо значительнее (конечно до известных пределов).
Для скорости передвижения в беге исключительно важное значение имеет соотношение темпа движений и мощности развиваемых при отталкивании усилий.
Мощность является производным оптимального сочетания силы и скорости. Проявлением высокой мощности является так называемая взрывная сила, количественным показателем которой служит градиент силы, т. е. скорость её нарастания.
Мышечная сила и скоростно-силовые способности
В общем смысле сила человека определяется, как способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий [19].
Во-первых, потому что сила, являясь динамическим компонентом любого скоростного движения, имеет различные качественные характеристики.
Во-вторых, потому что в условиях спортивной деятельности рабочий эффект движений (например отталкивания в прыжках или беге) определяется как величиной максимума развиваемого усилия, так и затрагиваемым на это временем. Поэтому основным критерием оценки силовых способностей легкоатлета-прыгуна выступает показатель мощности рабочего усилия.
Рабочее усилие при выполнении легкоатлетического прыжка проявляется в разбеге циклично с высокой скоростью движения, в отталкивании однократно, максимально мощно. При этом мышцы работают в смешанном режиме. В зависимости от этих факторов выделяются и развиваются специфические формы мышечной силы спортсмена.
Сила сокращения скелетных мышц связывается как минимум с тремя группами физиологических факторов - центрально-нервными, организующими возбуждающее влияние на мотонейроны и регулирующими взаимодействие мышц; периферическими, определяющими сократительные свойства и текущее функциональное состояние мышц; энергетическими обеспечивающими механически эффект сокращения мышц.
Роль центрально-нервных факторов в проявлении силового напряжения выражается в регулировании частоты импульсации, степени синхронизации возбуждающих влияний на мотонейроны количества привлекаемых двигательных единиц (внутримышечная координация), а так же в согласовании активности вовлекаемых в сокращение мышечных групп (межмышечная координация).
К периферическим факторам, влияющим на силовые способности, относится, прежде всего, качественный состав входящих в мышцу мышечных волокон, от их соотношения, а также количественное содержание энергетических субстратов и их доступность для вовлечение с метаболические процессы в тех мышечных группах, которые привлекаются к работе.
Исходя из характера проявляемого усилия и режима работы мышц, выделяют следующие специфические формы силовых способностей, наиболее типичные для условий спортивной деятельности: медленная сила, максимальная сила, силовая выносливость; взрывная сила и реактивная способность нервно-мышечного аппарата.
В настоящей методической разработке рассматриваются две последние формы, как наиболее присущие легкоатлетам-прыгунам.
Взрывная сила в прыжках проявляется в динамическом режиме работы мышц в условиях преодоления постоянного по величине (вес тела прыгуна) внешнего сопротивления.
Проявление взрывной силы в значительной степени связано с предшествующим состоянием мышц.
Реактивная способность является специфическим свойством НМА, выражается в проявлении мощного двигательного усилия сразу же после интенсивного механического растягивания мышц, т. е. при быстром переключении их от уступающей работы к преодолевающей в условиях максимума развивающейся в этот момент динамической нагрузки. Предварительное растягивание, вызывающее упругую деформацию мышц, обеспечивает накопление в них определённого потенциала напряжения (не метаболической энергии), который с началом сокращения мышц является существенной добавкой к силе их тяги, увеличивающий её рабочий эффект. Работа в преодолевающем режиме имеет баллистический характер, поэтому такой режим работы был классифицирован как реактивно-баллистический, а свойство мышц накапливать упругую энергию растяжения и использовать её в качестве энергетической добавки, повышающей мощность их сокращения, названо реактивной способностью НМА [13].
Работами Ю. В. Верхошанского и его сотрудников установлено, что, чем резче (в оптимальных пределах) растяжение мышц в фазе амортизации, тем быстрее переключение от уступающей работы мышц к преодолевающей, и тем выше мощность и скорость их сокращения [13].
Упругие свойства мышц наряду с повышением эффективности реактивно-баллистических движений, выполняемых с предельной мощностью, способствуют повышению механической экономичности менее интенсивных движений. Показано, что сохранение упругой энергии растяжения для последующего сокращения мышц (рекуперация механической энергии) обеспечивает высокую экономичность бега и прыжков человека [52], что выражается в снижении величины энергозатрат при той же механической работе [40].
Взрывная сила мышц и реактивная способность НМА характеризуют так называемые скоростно-силовые качества.
Под термином «скоростно-силовые качества» понимается способность человека к проявлению усилий максимальной мощности в кратчайший промежуток времени, при сохранении оптимальной амплитуды движений. Степень проявления скоростно-силовых качеств зависит не только от величины мышечной силы, но и от способности спортсмена к высокой концентрации нервно-мышечных усилий, мобилизации функциональных возможностей организма.
С физиологической точки зрения скоростно-силовые качества относятся к качествам, проявления которых обусловлено тем, что мышечная сила имеет тенденцию к увеличению за счет повышения скорости сокращения мышц и связанного с этим напряжения.
Среди многочисленных форм проявления скоростно-силовых качеств наиболее распространенными считаются прыжки. Характеризуя основное качество, необходимо для выполнения прыжка, большинство специалистов применяют термин «прыгучесть». Еще в 1940 году В. М. Дьячков в книге «Прыжок в высоту с разбега» высказал мысль о том, что в достижении высоких спортивных результатов в прыжках главную роль играет прыгучесть, сообщающая телу прыгуна подъёмную силу [18].
Рядом исследований установлено, что прыгучесть - это комплексное качество, характеризующееся способностью к проявлению мгновенно «взрывного» нервно-мышечного усилия, которое, в свою очередь, основано на большой силе определенных мышечных групп, реактивной способности НМА и упругости сухожильной системы организма.
В зависимости от того, какой прыжок выполняется, возрастает роль тех или иных компонентов «прыгучести». Если прыжок выполняется с места вверх или длину, то основным компонентом будет сила мышц бедра, скорость их сокращения и способность прыгуна крайне концентрированным волевым усилиям. Если прыжок выполняется с разбега, на высокой скорости, то основным компонентом становятся реактивная способность НМА и упругость.
Взаимосвязь физических качеств
Процесс воспитания физических качеств достаточно сложен, и его эффективность зависит от того насколько полно используется целесообразный системообразующий принцип взаимосвязи в комплексе физических качеств, обеспечивающий их функциональное единство и рабочие возможности спортсмена.
Результаты исследований позволяют говорить о следующих качественных связях в комплексе физических качеств и двигательных способностей: общих и частных, существенных и не существенных, позитивных и негативных, прямых и опосредованных [13].
Общий тип связи характеризует отношения между двумя качествами с учетом влияния других качеств, в то время как частных (парциальный) - только непосредственно между двумя качествами.
Существенный и несущественный типы связи характеризуют соответственно большую или меньшую степень значимости взаимовлияния физических качеств в условиях конкретной спортивной деятельности. Следует отметить что:
. Существенные связи более устойчивы, чем несущественные.
. В ряде случаев внешне несущественная связь на уровне частной корреляции может носить существенный характер, завуалированный влиянием других качеств [13].
Позитивный и негативный типы связи характеризуют такие отношения между качествами, когда одно из них благоприятствует или, наоборот, мешает проявлению другой. Экспериментальный материал свидетельствует о том, что:
1.Позитивный тип связи наиболее характерен для комплекса физических качеств.
2.Негативный тип связи проявляется главным образом на уровне частных (парциальных связей) (выносливость и скорость и сила).
.Позитивный тип связи на уровне общей корреляции может переходить в негативный на уровне частной корреляции.
Прямой тип связи характеризует непосредственные (прямые) отношения между двумя физическими качествами и может выражаться любым из описанных выше типов связи.
Опосредованный тип связи такие отношения, когда существенная прямая связь между двумя качествами отсутствует, но тем не менее они связаны через другие, третьи качества. Этот тип связи наиболее свойственен структуре физической подготовленности. Например, абсолютная сила ног спринтера не имеет прямой существенной связи с результатом скоростного бега (так как на частном уровне эта связь негативна), однако она обнаруживает тесную связь со скоростно-силовыми качествами (прыжками), которые, в свою очередь, довольно тесно связаны со скоростным бегом. Этот пример ярко подчеркивает, насколько важно иметь четкое представление о структуре физической подготовленности спортсмена и на этой основе подбирать и дозировать средства физической подготовки.
С ростом спортивного мастерства взаимосвязи физических качеств (двигательных способностей) изменяются качественно и количественно.
Наиболее типичным признаком динамики связей на качественном уровне является изменение удельного веса названных типов связи между отдельными качествами, а в некоторых случаях - явный переход от одного типа связи к другому. Так, при сохранении значения частного типа связи общая связь между отдельными качествами может увеличиваться или уменьшаться, причем несущественные связи могут приобретать существенное значение, и наоборот.
Например, у прыгунов тройным прыжком снижается значение общей прыгучести (прыжок в длину с места) и, наоборот, увеличивается значение быстроты и скорости бега.
Качественному изменению менее всего подвержены прямые и опосредованные связи между физическими качествами. Они всегда присутствуют в структуре физической подготовленности, являются её специфическим свойством и изменяются с ростом спортивного мастерства главным образом количественно.
Ю. В. Верхошанский с сотрудниками исследовал в своё время корреляционную связь физических качеств, прыгунов тройным прыжком разного уровня подготовленности в диапазоне 13.50-14.49; 14.50-15.49 и 15.50-16.70. По результатам исследований им была предложена модель корреляционной структуры физической подготовленности прыгунов тройным прыжком разного уровня подготовленности [13]. Коэффициенты корреляции относятся соответственно к выше указанным группам по уровню мастерства. Анализ модели корреляционной структуры физической подготовленности показал:
-существенную позитивную связь между силой и скоростно-силовыми качествами;
-существенную позитивную связь между скоростью и скоростно-силовыми качествами (прыгучестью);
-существенную, прямую позитивную связь между скоростью и результатами в прыжках в длину и тройным с разбега.
На основании анализа исследований, посвященных проблеме взаимосвязи физических качеств в их развитии, можно сделать предположение о необходимости комплексного развития физических качеств, так как применение комплекса упражнений, требующих проявления быстроты, силы и выносливости, развивает каждое из этих физических качеств более эффективно, нежели использование упражнений, направленных на развитие одного из них.
Взаимосвязь физических качеств и двигательных навыков
Важное значение для правильного построения процесса спортивной тренировки имеет выявление взаимосвязи физических качеств и двигательных навыков у юных спортсменов. Данные о внешней и внутренней структуре движений, о взаимосвязи физических качеств занимающихся и двигательных навыков позволяют обнаружить недостатки в спортивно-технической и физической подготовленности спортсменов и наметить пути их устранения.
Эффективность спортивного совершенствования обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой движений и методики физической подготовки занимающихся [13, 18, 35]. Средства физической и технической подготовки в спорте тесно связаны, поэтому физические качества и элементы технического мастерства проявляются в комплексе [18, 19, 30].
В. М. Дьячков и др. указывали на необходимость преимущественного развития физических качеств в тесной связи с формированием двигательных навыков [18]. А. М. Шлемин писал, что формирование двигательного навыка должна предшествовать работа, направленная на развитие тех физических качеств (или их комплекса), которые проявляются при его выполнении [24]. В процессе становления и совершенствования спортивного мастерства следует добиваться наибольшего соответствия между физическими качествами и техникой соревновательного упражнения.
Сотрудниками ВНИИФК В. П. Филиным и др. были исследованы проблемы взаимосвязи физических качеств и двигательных навыков (уровня технической подготовленности) у юных спортсменов путем использования педагогических и биомеханических методов [51].
Исследование было посвящено выявлению взаимосвязи физических качеств и двигательного навыка на модели легкоатлетического прыжка в длину с разбега. Результаты исследования свидетельствуют, что процесс овладения эффективной техникой прыжка напрямую зависит от уровня развития скоростно-силовых и силовых качеств. Доминирующая роль в процессе подготовки должна отводиться физической подготовке. Её высокий уровень, как показали результаты педагогического эксперимента, позволяют успешно преодолевать все трудности при обучении технике прыжка в длину с разбега. Достижение высоких спортивных результатов в прыжках в длину с разбега в значительной степени зависит от развития в оптимальном соотношении быстроты, силы, скоростно-силовых качеств и уровня технической подготовленности занимающихся. В процессе многолетней спортивной подготовки совершенствование этих сторон двигательной функции требует различного внимания на разных возрастных этапах. На этапе начальной спортивной специализации (12-16 лет) главное внимание должно уделяться воспитанию быстроты, силы, скоростно-силовых качеств.
Анализируя исследования посвященные взаимосвязи физических качеств и двигательных навыков, можно сделать вывод: успешная подготовка в значительной мере зависит от оптимального соотношения уровней развития физических качеств и степени формирования двигательного навыка; формированию двигательного навыка должна предшествовать тренировка, направленная на развитие физических качеств, имеющих важное значение для формирования двигательных навыков в избранном виде.
.2 Возрастные особенности юных легкоатлетов-прыгунов
Подростковый период - называется периодом полового созревания, или пубертатным периодом. Он продолжается у мальчиков с 13 до 16 лет, у девочек - с 12 до 15 лет. Это самый долгий переходный период, который характеризуется рядом физических изменений. В это время наблюдается дальнейшее увеличение скоростей роста - пубертатный скачок, который касается всех размеров тела. Наибольшие прибавки в длине тела у девочек имеют место между 11 и 12 годами, по массе тела - между 12 и 13 годами. У мальчиков прибавка в длине наблюдается между 13 и 14 годами, а прибавка в массе тела - между 14 и 15 годами. Так же изменяются пропорции тела. Сначала до взрослых размеров дорастают голова, кисти рук и ступни подростка, затем конечности - удлиняются руки и ноги - и в последнюю очередь туловище. Все это приводит к некоторой непропорциональности тела, подростковой угловатости [43].
Наряду с удлинением трубчатых костей удлиняются и сухожилия мышц. Мышцы в это время становятся длинными и тонкими, и подростки выглядят длинноногими и длиннорукими. В 15-18 лет продолжается дальнейший рост поперечника мышц. Развитие мышц продолжается до 25-30 лет. Мышцы ребенка бледнее, нежнее и более эластичны, чем мышцы взрослого человека. Наиболее интенсивно мышечная сила увеличивается в подростковом возрасте. У мальчиков прирост силы начинается в 13-14 лет, у девочек раньше - с 10-12 лет, что, возможно, связано с более ранним наступлением у девочек полового созревания. В 13-14 лет четко проявляются половые различия в мышечной силе, показатели относительной силы мышц девочек значительно уступают соответствующим показателям мальчиков.
Установлено, что скорость восстановления мышечной силы у подростков и взрослых почти одинакова: у 14-летних - 97,5%, у 16-летних и у взрослых - 98,9% от исходных величин. Развитие силы разных мышечных групп происходит неравномерно. Сила мышц, осуществляющих разгибание туловища, достигает максимума в 16 лет.
Быстрота движения характеризуется как скоростью однократного движения, так и частотой повторяющихся движений. Скорость однократных движений увеличивается в младшем школьном возрасте, приближаясь в 13-14 лет к уровню взрослого. К 16-17 годам темп увеличения этого показателя несколько снижается.
Частота движений в единицу времени у мальчиков достигает высоких показателей в 15 лет, после чего ежегодный прирост снижается. У девочек максимальных значений этот показатель достигает в 14 лет и далее не изменяется. Увеличение с возрастом максимальной частоты движений объясняется нарастающей подвижностью нервных процессов, обеспечивающей более быстрый переход мышц-антагонистов из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно.
С 11-12 лет мальчики и девочки становятся более выносливыми. Хорошим средством развития выносливости являются ходьба, медленный бег, передвижение на лыжах. К 14 годам мышечная выносливость составляет 50-70%, а к 16 годам - около 80% выносливости взрослого человека. Выносливость к статическим усилиям особенно интенсивно увеличивается в период от 8 до17 лет. У 11-14-летних школьников самыми выносливыми являются икроножные мышцы [42].
Психологические особенности подросткового возраста получили название «подросткового комплекса». Суть «подросткового комплекса» составляют свои, свойственные этому возрасту поведенческие модели, специфические подростковые поведенческие реакции на воздействия окружающей среды.
Причина психологических трудностей связана с половым созреванием, это неравномерное развитие по различным направлениям. Этот возраст характеризуется эмоциональной неустойчивостью и резкими колебаниями настроения (от экзальтации до депрессии).
В психике подростков отчетливо выступает противоречивость, связанная с неравномерностью психического и физического созревания, которая особенно выражена в условиях акселерации. В результате черты «детскости» (повышенная внушаемость, подчиняемость постороннему влиянию) сочетаются у них с проявлениями «взрослости», поэтому поведение часто выглядит непоследовательным, возможны его нарушения. Так, при чрезмерных требованиях к подростку (непременно быть отличником в учебе, заниматься иностранными языками, музыкой и т.п.) без учета его склонностей и способностей нередко возникают реакции протеста, которые могут проявляться демонстративными прогулами или побегами из дома. В основе такого поведения лежит стремление избавиться от трудностей или привлечь к себе внимание, вызвать сочувствие. Подобные реакции возникают и в случаях потери привычного внимания и ласки со стороны родителей, близких.
Нередки и так называемые реакции компенсации, когда подростки на глазах у окружающих стремятся совершить отчаянные или безрассудно смелые поступки, чтобы доказать им и себе «силу воли», «храбрость» и т.д. Огромную роль в формировании стиля поведения играют подростковые группы, подчиняющиеся определенным лидерам, причем вне стен учебного заведения лидером становится наиболее авторитетный и сильный, но не всегда достойный подражания.
Возрастные изменения быстроты, мышечной силы и скоростно-силовых качеств у юных спортсменов
Одна из важнейших проблем физиологии и теории физического воспитания является изучение двигательных функций организма в возрастном аспекте. Под двигательными функциями понимается совокупность физических качеств, двигательных навыков и умений.
Ряд научных исследований отечественных специалистов 60-х годов ХХ века свидетельствует о том, что учет морфологических и функциональных особенностей организма человека играет важную роль в вопросах рационального использования средств и методов физического воспитания и спортивной тренировки подрастающего поколения.
Важное значение имеет изучение возрастных особенностей развития физических качеств человека: быстроты, мышечной силы, выносливости и др. в процессе физического воспитания и спортивной тренировки. Без учета возрастных закономерностей развития физических качеств нельзя успешно управлять процессом физического воспитания и спортивной тренировки юных спортсменов.
Большую работу по исследованию, анализу, обобщению материалов по указанной проблеме провел в своё время сектор теории и методики подготовки спортивных резервов ВНИИФК под руководством доктора педагогических наук В. П. Филина [47, 48].
Возрастные изменения быстроты
В процессе выполнения физических упражнений имеет место комплексное проявление быстроты. Как уже было сказано выше, наибольшее значение предается скорости выполнения человеком целостных двигательных актов, а не элементарным формам проявления быстроты [19]. Конечно, эта скорость лишь косвенно характеризует быстроту человека, так как она обусловлена не только уровнем развития быстроты, но и другими факторами. Однако, рядом исследований доказано, что определенные целостные двигательные акты могут быть избраны в качестве контрольных упражнений для оценки уровня развития физических качеств у детей школьного возраста.
Рассмотрим результаты исследований ВНИИФК, направленных на выявление возрастной динамики быстроты юных прыгунов в длину. В контрольных испытаниях участвовали 146 юных прыгунов и бегунов на короткие дистанции и не занимающихся спортом школьников в возрасте 8-18 лет. Уровень развития быстроты определяется по результатам в беге на 60 метров со старта и на 20 метров с хода. Определялось также число беговых шагов в беге на 20 метров с хода.
Исследования показали, что уровень развития быстроты постепенно повышается на протяжении всего школьного возраста и у юных спортсменов и у не спортсменов. Это происходит за счет увеличения длины бегового шага. Наиболее интенсивный рост скорости бега отмечен в период 16-18 лет. Уровень развития скоростных способностей у юных спортсменов каждой возрастной группы значительно выше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом.
В то же время, такой показатель быстроты как частота шагов у юных легкоатлетов достигает максимума в 13 лет, затем несколько снижается до 16 лет, после чего несколько повышается к 17 годам.
Данные о возрастной динамики изменения быстроты у юных легкоатлетов свидетельствуют о том, что с возрастом уровень ее развития неуклонно повышается. Наиболее значительные улучшения результата (по 0,72 с) наблюдается в 11-14 лет.
Возрастная динамика развития мышечной силы в процессе занятий выявлена сотрудниками ВНИИФК на моделях бега на короткие дистанции и прыжках в длину с разбега.
Результаты исследований показывают, что уровень развития мышечной силы неуклонно увеличивается с возрастом. В период 13-18 лет становая сила увеличивается на 50%, достигая к 17-18 годам показателей, приближающихся к уровню взрослых спортсменов. Особенно интенсивен рост мышечной силы между 13-15 годами (юноши).
Рост мышечной силы обусловлен тем, что с возрастом совершенствуется нервная регуляция мышечной деятельности, изменяется биохимический состав и гистологическая структура мышц, лежащие в основе развития и проявления силы [7]. Возрастные изменения строения и функции скелетной мускулатуры связаны с развитием нервной системы и скелета. К 14-15 годам мышцы по своим функциональным свойствам уже мало отличаются от мышц, взрослого человека.
Развитие мышечной силы протекает не одинаково для разных возрастных групп. Наибольший прирост силовых показателей мышечных групп имеет место в период от 13 до 15 лет. По-видимому, это объясняется влиянием пубертатного периода, характеризующегося бурным ростом всех показателей жизнедеятельности человека, в том числе и мышечной силы.
Максимальная мышечная сила лишь к 16-20 годам достигает уровня, свойственная взрослому человеку. Этому способствует не только заметный скачок в увеличении массы тела в данном возрастном периоде. Основное значение имеют повышение скорости сокращения мышц, возрастающая способность к длительным статическим напряжениям, улучшение координации движений, обеспечивающих быструю мобилизацию наибольшего числа функциональных моторных единиц в мышцах-синергистах и торможение деятельности мышц-антагонистов.
Необходимо учитывать и такой факт, что периода интенсивного развития мышечной силы у представителей разных полов не совпадают. Как правило, на момент начала интенсивного развития силы девушки в своем физиологическом развитии обгоняют юношей на 1,5-2 года.
Возрастные изменения скоростно-силовых качеств
В процессе исследования ВНИИФК была прослежена возрастная динамика развития скоростно-силовых качеств у юных прыгунов в длину с разбега.
Как свидетельствуют полученные данные, наиболее выраженный рост скоростно-силовых качеств (измерялись уровнем развития прыгучести) имеет место у девушек в 12-14 лет, у юношей 14-16 лет.
Уровень развития скоростно-силовых качеств у юных прыгунов выше, чем у их сверстников, не занимающихся систематически спортом, и достигает своего максимума к 18 годам.
.3 Методические аспекты физической подготовки юных легкоатлетов-прыгунов
Общие основы методики физической подготовки юных спортсменов. Многолетний учебно-тренировочный процесс может быть успешно осуществлен при условии тщательного учета возрастных индивидуальных особенностей занимающихся, уровня их подготовленности, специфики выбранного вида спорта, особенности развития физических качеств.
Для правильного планирования и осуществления процесса многолетней подготовки необходимо определить возрастной период, в котором целесообразно подводить спортсмена к достижению его высших результатов.
Статистические исследования показали, что легкоатлеты-прыгуны добиваются первых больших успехов в возрасте 22-24 года.
Результаты исследований, осуществленных сектором теории методики юношеского спорта ВНИИФК [33, 47], позволили условно разделить процесс многолетней тренировки спортсмена на 4 основных этапа:
-предварительной подготовки;
-начальной спортивной специализации;
-углубленной тренировки в избранном виде спорта (углубленная специализация);
-спортивного совершенствования.
В представленной работе рассматривается этап начальной спортивной специализации (12-16 лет).
Многолетняя подготовка прыгунов строится на основе следующих методических положений:
.Единая педагогическая система, обеспечивающая преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп.
2.Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе подготовки всех возрастных групп.
.Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности спортсменов в процессе многолетней тренировки.
.Неуклонный рост объема тренировочных средств.
.Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок, их неуклонный рост на протяжении многолетней подготовки. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и заканчиваться на более высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующим периодом предыдущего годичного цикла.
.Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок.
Средства, методы и формы физической подготовки
Физическая подготовка направлена на укрепление органов и систем, повышение их функциональных возможностей, развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, скоростно-силовых качеств). Физическая подготовка подразделяется на общую и специальную.
В задачи общей физической подготовки входит содействие укреплению здоровья и гармоничному физическому развитию.
Добиться высокой работоспособности организма в целом - вот главная задача общей физической подготовки любого спортсмена независимо от специализируемого вида спорта.
Общая физическая подготовка осуществляется с помощью общеразвивающих упражнений на снарядах, с предметами и без них, а также посредством занятий другими видами спорта. Важную роль в ОФП играют упражнения, тотальные по своему воздействию (например, лыжные прогулки), заставляющие работать все органы и системы. Также необходимы и упражнения локальной направленности, с помощью которых развивают, укрепляют, совершенствуют отдельные звенья организма, чем в итоге достигается суммированный эффект ОФП.
Упражнения ОФП по их направленности и тренирующему эффекту условно разделяются на две группы - косвенного и прямого влияния [35].
Упражнения косвенного действия призваны повышать общую работоспособность органов и систем организма, обеспечивать слаженность их функций. Такие упражнения не помогают непосредственному росту спортивного результата в избранном виде (например, кроссы не помогают прыгунам четче выполнять прыжок), но они, как правило, укрепляют сердечнососудистую систему, улучшают возможности органов дыхания, повышают общий обмен веществ в организме, позволяют выдерживать большие нагрузки в избранном виде спорта, быстрее протекать процессам восстановления после них.
К таким тренировочным средствам относятся: кроссовый бег, спортивные (если они не вид специализации) и подвижные игры, лыжные и велосипедные прогулки, гребля и т.д.
Общеразвивающие упражнения прямого действия непосредственно направлены на повышение физической подготовленности применительно к избранному виду спорта. Такие упражнения формально не соответствуют соревновательному упражнению, но способствуют развитию функциональных возможностей организма в требуемом направлении: их задача заключается в усилении тренирующего эффекта специализированных средств за счет дополнительного избирательного воздействия на те или иные физиологические системы и функции организма.
К таким тренировочным средствам относятся:
-упражнения со штангой, гирями (классические);
-упражнения в преодолении тяжести собственного веса (выжимание на руках, подтягивания, приседы в «пистолете» и т.п.);
-упражнения с сопротивлением и отягощением локальной направленности (отдельные группы мышц рук, ног, туловища);
-упражнения на силовых тренажерах;
-спортивные и подвижные игры, способствующие развитию быстроты (лапта, бейсбол, футбол, различные эстафеты и т.п.);
-спортивные игры, способствующие ловкости и координации движений (баскетбол, волейбол и т.п.);
-элементы спортивной гимнастики и акробатики, эффективно решающие задачи улучшения силы, ловкости и координации движений.
Перечисленные средства в большинстве случаев используются каждым спортсменом, не зависимо от специализации, и достаточно эффективно решают все задачи ОФП.
Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на укрепление органов и систем, повышение их функциональных возможностей, развитие физических качеств применительно к требованиям избранного вида спорта.
К средствам СФП относятся упражнения, которые, во-первых, соответствуют соревновательному упражнению по режиму работы организма, во-вторых, содержат тренирующие воздействия, способные повысить тот уровень функциональных возможностей, которым организм уже располагает, в-третьих, обеспечивают необходимую энергетическую базу для совершенствования технико-тактического мастерства.
По степени соответствия режиму работы организма при выполнении соревновательного упражнения выделяют следующие группы средств СФП:
-специфические - различные формы (варианты) выполнения основного спортивного упражнения с задачей приспособления организма к режиму его работы в условиях соревнований;
-специализированные - адекватные соревновательным условиям по наиболее существенным и функциональным параметрам режима работы организма.
Практически при выборе средств СФП следует руководствоваться принципом динамического соответствия, согласно которому они должны быть адекватны соревновательному упражнению по следующим критериям: группа мышц, вовлекаемым в работу, амплитуде и направлению движения; акцентированному участку амплитуды движения; величине усилия во времени его развития; скорости движения, режиму работы мышц [13].
Для физической подготовки характерны повторный, повторно-серийный, интервальный, круговой, комплексный и игровой методы.
Повторный метод предусматривает выполнение упражнения с высоким уровнем той или иной качественной характеристики движения (скорости, величины усилия). Поэтому общее количество повторений упражнения регламентируется моментом заметного снижения эффективности движения в связи с развивающимся утомлением. Пауза отдыха между повторениями должна быть достаточной для восстановления работоспособности организма до такого оптимального состояния, при котором возможно качественное выполнение упражнения.
Повторный метод реализует развивающую направленность тренирующих воздействий и повышает уровень функциональных возможностей организма.
Повторно-серийный метод характеризуется многократным выполнением одного и того же или близких по своей тренирующей направленности упражнений. Отличительная черта этого метода - субмаксимальная интенсивность работы и объемная нагрузка. Организационно повторно-серийный метод предусматривает выполнение нескольких серий, состоящих из выполнения повторно упражнений с оптимальными паузами отдыха. Между сериями пауза отдыха более продолжительная.
Метод используется для активизации морфологических перестроек в организме, увеличения запасов энергетических субстратов и развития адаптационных реакций, стабилизирующих организм на новом функциональном уровне.
Интервальный метод предусматривает повторную работу в режиме максимальной или субмаксимальной интенсивности с регламентированными паузами отдыха.
Метод используется для повышения мощности и емкости механизмов энергообеспечения мышечной деятельности и применяется преимущественно для развития специфической выносливости.
Круговой метод является вариантом интервального. От последнего он отличается более разносторонним воздействием на организм за счет использования упражнений различной тренирующей направленности и меньшей интенсивностью мышечной работы. Способствует главным образом повышению ёмкости источников её энергообеспечения, совершенствованию функциональных возможностей различных мышечных групп и активизации морфологических перестроек в организме.
Комплексный метод предусматривает одномоментное (в одном тренировочном сеансе) или последовательно (в смежных тренировочных занятиях) согласованное и сбалансированное по объёму сочетание средств одной преимущественной направленности, но с различным характером и силой тренирующего воздействия.
Идея метода заключается в использовании положительного последействия, т.е. следов реакции организма и ЦНС, остающихся после выполнения одной работы на качественные и количественные характеристики тренирующего воздействия последующей работы. При этом обеспечивается обобщённая приспособительная реакция организма, которая включает в себя функциональные признаки, как первого, так и второго тренирующего воздействия.
Яркой иллюстрацией феномена комплексного метода служат результаты сравнительного исследования эффективности различных средств развития мощности усилия в толчке для квалифицированных прыгунов в высоту: отягощений весом 30-50%, 70-90% и сочетания весов 90 и 30% от максимального [13], показывающее преимущество третьего (комплексного) способа по величине прироста как мощности усилий, так и по максимальной силе и скорости движения. Можно полагать, что в этом случае первая работа с большим отягощением (тонизирующая) за счет мощной афферентации повышает возбудимость двигательных центров, что обеспечивает более мощный импульс взрывного усилия при второй (специфической) работе и, следовательно, её более выраженное тренирующее воздействие.
Игровой метод характерен для ОФП (в том случае, если игры не являются специализацией).
Методы физической подготовки классифицируются по такому важному критерию как сила тренирующего воздействия на организм. По этому критерию выделяют две группы методов - интенсивных и экстенсивных.
Интенсивные методы имеют задачей предельное напряжение функций организма с целью дальнейшего повышения уровня их рабочих возможностей.
Экстенсивные методы содержат оптимальные по силе тренирующие воздействия и способствуют развитию стабилизации соответствующих морфологических перестроек в организме, а так же расширению ёмкости источников энергообеспечения специфической работы.
Эффективность системы физической подготовки определяется рациональным способом сочетания всех методов в тренировочном процессе.
Способы интенсификации режима работы организма в процессе физической подготовки
Повышение физической подготовленности спортсмена возможно только при условии применения средств, тренирующее воздействие которых превышает тот уровень функциональных возможностей, к которому организм спортсмена адаптировался, и вынуждает его к новым приспособительным реакциям. Задачи физической подготовки (прежде всего специальной) заключается в интенсификации режима работы организма в условиях тренировки с тем, чтобы приблизить, и даже превысить те функциональные параметры моторики, которые характерны для соревновательной деятельности.
Отягощение движения - наиболее простой, самый древний и весьма эффективный способ физической подготовки. Более того, это универсальный способ интенсификации работы мышц и организма в целом. Отягощение движений при рациональной, адекватной возрастным и индивидуальным особенностям юного спортсмена, методике упражнения с отягощениями всегда способствуют развитию быстроты, мышечной силы и скоростно-силовых качеств.
Исходя из анализа результатов исследований и задач физической подготовки, преимущественно решаемых с помощью упражнений с отягощением, целесообразно выделить следующие диапазоны его величин (от максимального): 15-20% - для развития быстроты и частоты неотягощенных движений; 30-50% - для развития взрывной силы; 50-70% - для развития взрывной и максимальной силы [13].
Отягощение - один из способов внешнего сопротивления движению. С этой же целью могут использоваться сопротивление партнера, резиновые или пружинные амортизаторы, блочные и тренажерные устройства и т.п.
Режим работы мышц - один из способов интенсификации работы НМА. Исследования, проведенные Ю. В. Верхошанским и В. В.Кузнецовым, показали, что средства, в которых проявляется так называемый ударный режим работы мышц оказывает наиболее интенсивный тренирующий эффект на организм человека [13, 23].
Идея ударного метода заключается в использовании для стимуляции нервно-мышечного напряжения кинетической энергии тела, запасенной при падении с определенной, строго дозированной высоты. Торможение падения тела на относительно коротком пути вызывает резкое (ударное) растяжение мышц, стимулирующее интенсивность центральной импульсации мотонейронов и создающие в мышцах упругий потенциал напряжения, что в целом способствует более быстрому их последующему рабочему сокращению при быстром переключении от уступающей работе к преодолевающей. Дальнейшие исследования отечественных специалистов подтвердили эффективность применения упражнений с ударным режимом работы мышц [28, 34]. Названы эти упражнения плиометрическими.
Наиболее простой формой реализации ударного режима являются вертикальные отталкивания двумя ногами после прыжка в глубину.
Специалисты разработали модернизации отталкивания после прыжка в глубину с учетом специфики вида спорта [22, 23].
Изучение тренирующего воздействия упражнений с ударным режимом работы мышц позволяет констатировать следующее:
.Кинетическая энергия падения тела, обеспечивая интенсивную стимуляцию активности мышц, не только не замедляет скорости их сокращения (как это происходит при использовании отягощения), а наоборот, создает предпосылки для её увеличения.
2.Ударный режим обладает чрезвычайно сильно выраженным тренирующим воздействием, в значительно большем чем любой другой способ естественной стимуляции активности мышц. Поэтому существуют некоторые возрастные ограничения в применении упражнений с ударным режимом работы мышц и недопустимо превышение его оптимальной дозировки и длительности использования в тренировке.
.Ударный метод очень быстро приводит к значительным сдвигам в способности к проявлению взрывных усилий. Однако длительность их сохранения в таком случае не продолжительна. Поэтому ударный метод применения упражнений должен применяться в сочетании с другими тренировочными средствами.
Затруднение условий выполнения соревновательного упражнения и специфических подводящих упражнений широко применяется в практике и решает ту же задачу, что и упражнения с отягощением, но отличается от них глобальным воздействием на организм в целом в том специфическом режиме, который присущ спортивной специализации.
Выделены три группы способов затруднения условий выполнения упражнений.
.Естественные способы затруднения условий, которые не требуют никаких специальных приспособлений и доступные для использования в любых условиях проведения тренировочного цикла. Сюда относят:
-бег по снегу, песку, мелкой воде;
-бег в гору, против ветра;
-спортивные и подвижные игры по снегу, песку.
2.Дополнительное сопротивление достигаемое с помощью отягощающих жилетов и поясов [35], за счет буксировки дополнительного груза при легкоатлетическом беге [39] и т.д.
3.Технические устройства затруднения передвижения, к которым относятся лебедки, автоматически регулирующие силу тяги, создающей сопротивление при стартовом разгоне в спринтерском беге [26] и т.п.
Облегчение условий при выполнении соревновательного и специфических упражнений заключается в использовании естественных способов:
-бег и прыжки под уклон, по ветру;
-технических устройств, типа лебедки, задающих требуемую скорость передвижения.

ВЫВОДЫ ПО ГЛАВЕ 1
1.Одной из важнейших проблем тренировки юных спортсменов является совершенствование методики физической подготовки. Физическая подготовка представляет собой процесс развития физических качеств, способностей, необходимых в спортивной деятельности. Одним из важнейших физических качеств легкоатлета-прыгуна выступает быстрота. Наиболее благоприятным периодом развития скоростно-силовых качеств является детском и юношеском возрасте.
2.Принимая во внимание принцип взаимосвязи физических качеств на различных возрастных этапах становления спортсмена, необходимо планировать комплексное развитие физических качеств, т.к. уровень развития физических качеств напрямую влияет на формирование двигательных навыков и является фундаментом для становления и совершенствования спортивной техники. При планировании многолетнего учебно-тренировочного процесса необходимо учитывать гетерохронность (разновременность) развития организма, возрастные особенности изменения физических качеств под действием спортивной тренировки.
.Методические положения многолетней спортивной подготовки юных спортсменов достаточно глубоко исследованы отечественными и зарубежными специалистами и освещены в методической литературе и специальных спортивных журналах. Основным методическим положением является единство педагогической системы, обеспечивающей преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки на всех возрастных этапах.
.Методика физической подготовки в детском, подростковом и юношеском возрасте должна быть направлена на обеспечение разносторонней физической подготовленности средствами ОФП и СФП, при неуклонном росте их объема. Причем, соотношение между ними (средствами ОФП и СФП) должно постепенно изменяться: из года в год должен увеличиваться удельный вес объема средств СФП по отношению к общему объему тренировочной нагрузке и соответственно уменьшаться удельный вес средств общей подготовки. Интенсивность тренировочных нагрузок имеет тенденцию к поступательному увеличению из года в год.
.Физическая подготовка юных легкоатлетов-прыгунов характеризуется широким набором средств и методов тренировки. Научные исследования и практический опыт ведущих тренеров указывают на высокий тренирующий эффект применения плиометрических упражнений в комплексе с другими средствами скоростно-силовой подготовки. Плиометрические упражнения отличаются особым характером работы мышц, предполагающим быстрое чередование их предварительного растяжения и сокращения. Это обеспечивает развитие эластичных свойств опорно-двигательного аппарата, имеющих решающее значение для достижения высокого результата.
.Скоростно-силовые нагрузки (прыжковые, плиометрические упражнения) более разносторонне и эффективно, чем просто скоростные или силовые, адаптируют организм к выполнению работы, создавая предпосылки для роста не только силы, но и быстроты, стимулируют повышение общего уровня развития юного спортсмена любой специализации, улучшение его функциональных возможностей.

ГЛАВА 2. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ ЛЕГКОАТЛЕТОВ-ПРЫГУНОВ
2.1 Методика физической подготовки юных легкоатлетов-прыгунов
Многолетний учебно-тренировочный процесс может быть успешно осуществлен при условии тщательного учета возрастных особенностей развития человека, уровня его подготовленности, специфики избранного вида спорта, особенности развития физических качеств и формирования двигательных навыков, умений и других факторов [3].
Этап начальной специализации легкоатлетов - прыгунов в длину и высоту начинается в 12-13 лет, тройным - 14-15 лет и продолжается до 15-17 лет. Юные легкоатлеты занимаются в этом возрасте в учебно-тренировочных группах ДЮСШ. Этот период развития детей характеризуется наиболее ярко неравномерностью прироста показателей физической подготовленности, завершением полового созревания (у девочек в 12-13 лет, у мальчиков в 14-15 лет).
При переходе от этапа предварительной подготовки к этапу начальной специализации необходимо учитывать: уровень физического развития и подготовленность, паспортный и биологический возраст спортсмена, его способности к усвоению все возрастающих тренировочных нагрузок.
Цель занятий на данном этапе заключается в разносторонней подготовке спортсменов в группе прыжковых видов легкой атлетики и постепенном переходе к избранной специализации. Основными задачами начальной специализации являются: разносторонняя физическая подготовка, разносторонняя техническая подготовленность в группе смежных видов легкой атлетики, воспитание морально-волевых качеств, овладение основами тактической подготовки и широким объемом теоретических знаний.
Важнейшей задачей является физическая подготовленность, включающая уровень развития ведущих физических качеств, быстроты, мышечной силы и скоростно-силовых качеств. Развитие ведущих физических качеств осуществляется средствами общей и специальной подготовки.
Таблица 1
Соотношение средств общей, специальной и технической подготовки по годам обучения, (%)
Средства подготовкиВозраст занимающихся12-13 лет13-14 лет14-15 лет15-16 летОФП45403025СФП30303535ТП25303540
Средствами ОФП развивают так называемую общую быстроту и общую силу. Средствами СФП - специальную быстроту, специальную силу и скоростно-силовые качества.
Методика развития быстроты и скорости бега
Современные тенденции развития прыжковых видов легкой атлетики заключается в повышении скорости разбега и отталкивания.
Величина скорости бега пропорционально зависит от ее составляющих - темпа (частоты) и длины беговых шагов. Как правило, беговая (спринтерская) подготовка проводится обобщённо, без детализации работы над каждым из составляющих скорости бега. Модельные характеристики показывают, что достижения высокой скорости бега возможно только при темпе беговых шагов близком к 5 шаг/м. Поэтому в работе с юными прыгунами необходимо систематически использовать темповые скоростно-силовые упражнения, повышать роль двигательных установок на высокий темп выполнения упражнений, чаще проводить тестирование темпа.
Приведём один из комплексов специальных упражнений, направленных на развитие темпа:
беговые движения руками стоя с предельной частотой - 5-10 сек.;
бег на месте высоко поднимая бедро и предельно часто работая руками и ногами - 5-10 сек.;
бег в упоре о шведскую стенку (барьер) с предельной частотой движений - 5-10 сек.;
беговые движения ногами в высоком упоре (параллельные гимнастические брусья, барьеры) - 5-10 сек.;
бег высоко и предельно часто поднимая бедро - 20 м.;
спринтерский бег с фиксированным укорочением амплитуды бегового шага;
спринтерский бег под уклон (приблизительно 4 градуса).
Спринтерский бег с фиксированным укорочением амплитуды бегового шага - одно из самых эффективных средств развития темпа беговых шагов. Выполняется он (бег) следующим образом: по длине дистанции (приблизительно 10 беговых шагов) устанавливаются отметки в виде меток (медболы, поролоновые кубики - что менее травмоопасно, низкие барьеры и т.д.), на расстоянии 80-90% обычного бегового шага и совершаются пробежки с хода на высокой скорости. По мере освоения высокого темпа на укороченной амплитуде расстояние между отметками постоянно увеличивают.
Высокий темп (частота) движений предполагает быстроту переключения от напряжения к расслаблению, что обязывает проводить специализированные занятия по мышечному расслаблению.
Формирование длины бегового шага происходит под воздействием специальных беговых и скоростно-силовых упражнений, к которым относят:
бег высоко поднимая колени с акцентом на быстрое опускание ноги вниз, загребающим движением - 20-40 м.;
бег «колесом» с тем же акцентом - 20-40 м.;
бег прыжками с ноги на ногу на передней части стопы - 20-40 м.;
быстрые прыжки на одной ноге («скачки») на передней части стопы - 20-40 м.;
прыжки на прямых ногах с акцентом на активное опускание назад одной ноги и одновременное быстрое поднимание (вынос) другой ноги вперед. Туловище при выполнении этого упражнения необходимо удерживать вертикально, и возможно дальше назад (за эту вертикаль) проводить опускаемую ногу. Место постановки ноги должно находиться чуть впереди проекции центра тяжести тела прыгуна;
спринтерский бег со старта исхода на отрезках 40-60 м.
Все специальные упражнения, направленные на развитие темпа движений и формирование длины шага, могут интенсифицироваться за счет отягощений, сопротивлений, затруднения условий выполнения или облегчения условий выполнения.
Средства беговой (спринтерской) подготовки выполняются повторным, повторно-серийным и комплексным методами с учетом принципа сопряженного воздействия (одновременного развития физических качеств и совершенствования техники беговых движений).
Умело варьируя усилия, условия, двигательную установку на выполнение упражнения, можно эффективно и без излишнего форсирования усилий, развивать скорость бега юных легкоатлетов.
Специальные беговые упражнения выполняются на протяжении всего спортивного сезона. В подготовительном периоде упражнения выполняются в среднем темпе с акцентом на силу. С приближением соревнований возрастает скорость выполнения упражнений и укорачивается длина пробегаемых отрезков.
Эффективным способом развития быстроты и скорости бега на этапе начальной специализации являются спортивные и подвижные игры. Высокий эмоциональный настрой, азарт присущий любой игре, позволяют подчас выполнять больший объём беговой работы, чем в специализированных тренировках. Наиболее эффективны и менее травмоопасны игры в «русскую лапту» и её разновидность «бей и беги». Не смотря на большой объём беговой работы, выполняемый во время игры (особенно последней), субъективно такие тренировки воспринимаются как лёгкие и относятся к активному восстановлению. В общем объёме тренировочной нагрузки, направленной на физическую подготовку, средствам, повышающим эмоциональность занятий, должно отводиться приблизительно 20% времени.
Для повышения тренирующего скоростно-силового воздействия игры проводятся в затрудненных условиях выполнения (по снегу, песку).
Методика развития мышечной силы и скоростно-силовых качеств
Развитие мышечной силы на данном этапе наряду с общим развитием предполагает уже начало специальной силовой подготовленности для прыжков в высоту, длину, тройным. В этом возрасте в силовую подготовку включаются упражнения с отягощениями (гири, штанга, гантели). Силовую подготовку следует начинать с укрепления так называемой «середины тела», т.е. мышц туловища, окружающих позвоночник (пресс, длинные мышцы спины, косые мышцы туловища) и мышц стопы. При всех упражнениях, как то: наклоны, приседания, прыжки, нагрузка во многом ложится на мышцы спины, позвоночник, мышцы стопы. Поэтому укрепление тела юного прыгуна необходимо начинать с укрепления именно этих мышечных групп.
Силовые упражнения можно разделить на 3 группы:
1.Силовые упражнения локального характера.
- упражнения, направленные на развитие мышц живота: подъем ног в висе; подъем туловища, лежа на горизонтальной или наклонной поверхности; одновременный подъем туловища и ног (складной нож); «скручивание» туловища, лежа на спине и т.д. упражнения без отягощения выполняются до усталости несколькими сериями;
упражнения на мышцы спины: подъем туловища прогибом назад с закрепленными ногами из положения лежа ничком (гиперэкстензия); наклоны с отягощением на плечах (мешок с песком, легкая штанга и т.п.); становая тяга и т.п.;
упражнения на мышцы передней поверхности бедра (разгибатели): разгибание бедра с отягощением сидя на тренажере (отягощение на дистальном конце голени) и т.п.;
упражнения на мышцы задней поверхности бедра: сгибание ног в коленных суставах с отягощением (сопротивлением) в положении лежа на животе; подъем туловища из положения лежа ничком за счет сгибания в коленных суставах; подъем таза из положения упор сзади усилием ноги лежащей на возвышении; тяга блока движением прямой ноги назад отягощенная весом или сопротивлением и т.п.;
упражнения на мышцы поднимающие бедро: подъем бедра с отягощением (диск от штанги, гиря и т.п.); тяга бедром вперед с отягощением или сопротивлением; метание медбола бедром вперед;
упражнения на мышцы голени и стопы: подъем на носки с отягощением; ходьба на носках с отягощением; «скручивание» стопы и т.п.;
упражнения на мышцы рук, плечевой пояс (разводки, жимы и т.п.);
упражнения с преодолением веса собственного тела (подтягивание, отжимание).
В зависимости от двигательной установки упражнения оказывают воздействие на развитие общей, взрывной силы. Локальные силовые упражнения выполняются повторным, повторно-серийным методами. Но наиболее эффективным является круговой метод выполнения локальных силовых упражнений.
2.Упражнения общего (глобального) воздействия.
Данные упражнения применяются для развития взрывной силы многих мышечных групп тела прыгуна. К этим упражнениям относятся:
- рывок штанги или гири;
подъём штанги на грудь;
толчок штанги с груди или плеч;
тяга рывковая или толчковая;
протяжка.
Упражнения общего воздействия выполняются главным образом повторно-серийный метод с отягощением весом 50-100% от веса спортсмена. В одном подходе выполняются 5-6 повторений. В серию включаются 2-4 подхода с паузами отдыха 4-6 минут. В тренировочном уроке выполняются 2-4 серии с перерывами 6-8 минут.
3.Специальные силовые упражнения.
Воздействие данной группы упражнений в основном направлено на развитие силы мышц нижних конечностей. К этим упражнениям относятся:
приседы со штангой на спине;
приседы со штангой на груди;
присед с отягощением (штанга, гиря) на 1 ноге;
полуприсед со штангой на спине;
полуприсед со штангой на груди;
полуприсед с отягощением (штанга, гиря, партнер) на 1 ноге;
вставание на опору (h - 40-50 см) со штангой, партнером на плечах;
выпрыгивания на двух или одной ноге с отягощением из полного или полуприседа;
выпрыгивания отталкиваясь от опоры одной ногой с отягощением на плечах, в руках над головой и т.п.;
ходьба широкими выпадами с отягощением;
прыжки в разножке с отягощением;
прыжки на месте или с продвижением отталкиваясь в основном усилием стопы с отягощением.
Упражнения для развития силы мышц-разгибателей ног выполняется повторно-серийным методом с отягощением весом от 30 до 100% от собственного веса спортсмена. В одном подходе выполняется 5-6 повторений. В серии - 2-4 подхода с паузами отдыха 5-6 мин. В тренировочном уроке - 2-4 серии с отдыхом 6-8 мин.
Развитие скоростно-силовых качеств на данном этапе является основной задачей физической подготовки. Основными свойствами развития скоростно-силовых качеств являются:
прыжковые упражнения;
спрыгивания - напрыгивания;
метания;
выполнение основного соревновательного упражнения.
Прыжковые упражнения применяются для развития так называемой прыгучести и, в зависимости от специфики легкоатлетического прыжка, могут быть общими и специальными.
К общепрыжковым упражнениям относятся прежде всего прыжки выполняемые толчком двух ног. Такие прыжковые упражнения выполняют прыгуны в длину, высоту, тройным, и выполняются они по горизонтальной поверхности, по лестнице или скамьям трибун стадиона, в гору и под уклон, с преодолением вертикальных или горизонтальных препятствий.
Различные многоскоки на отрезках 20-50 метров выполняемые с места или разбега несут более специфическое тренирующее воздействие:
прыжки с ноги на ногу «шаги» - 20-50 м (10-20 отт.);
прыжки на одной ноге «скачки» - 20-30 м (10-15 отт.);
прыжки через 1,3,5 беговых шагов - 10-15 отталкиваний;
прыжки, отталкиваясь перекатом с пятки на носок - 15-20 отталкиваний;
прыжки с разбега с доставанием высоко расположенного ориентира;
прыжки через вертикальные или горизонтальные препятствия.
Специальные прыжковые упражнения должны выполняться с учетом принципа сопряжённого воздействия. Например, выполняя прыжок с доставанием высоко расположенного ориентира, прыгун в высоту должен отталкиваться вверх, а прыгун в длину вверх - вперёд и т.д.
Прыжковые упражнения выполняются как правило повторно-серийным методом. Объём прыжковых упражнений, выполняемых в одном тренировочном занятии зависит от задач стоящий перед тренировкой и интенсивности (результативности) выполняемых упражнений. Чем выше интенсивность, тем меньше число прыжков выполняется на тренировке.
Монотонная работа, серийные однообразные повторения могут вызвать у занимающихся чувства апатии, утраты интереса к занятиям. Эффективной формой и предотвращения этих чувств, включения в тренировку спортивных игр (волейбол, баскетбол), уделяя часть игрового времени особым двигательным режимам, например, перемещению по площадке и прыжкам только на левой или правой ноге, на двух ногах и т.п. Эмоциональная окраска, жажда победы, азарт, вырабатывают бойцовские качества, необходимые для будущей соревновательной борьбы.
Спрыгивания-напрыгивания, выполняемые на одной или двух ногах являются наиболее эффективным средством развития реактивной способности и связочно-сухожильной упругости НМА прыгуна. Необходимо отметить, что на этапе начальной специализации не следует увлекаться высотой возвышения. Достаточно - 30-50 см.
Спрыгивания выполняются на две или одну ногу, с места или 2-3 шагов разбега.
Спрыгивания на две ноги выполняются, как правило, с места, следующим образом. Спортсмен, спрыгивая с возвышения, приземляется на две слегка согнутые ноги, упругую переднюю часть стопы, с плавным переходом в амортизацию. Затем, отталкиваясь, прыгает вверх или вперед. Переход от амортизации к активному отталкиванию должен быть очень быстрым, «взрывным», пауза в этот момент снижает тренирующий эффект упражнения.
Спрыгивания на одну ногу выполняются с места или с разбега. Это упражнение более адекватно требованиям предъявляемым к организму при выполнении прыгуном соревновательного прыжка с разбега. Выполнение спрыгивания на одну ногу с разбега, позволяет увеличить горизонтальную скорость и, как следствие, добиться большего динамического соответствия в характеристиках отталкивания с соревновательным прыжком.
При выполнении спрыгивания на одну ногу следует ориентироваться на двигательную установку «упруго», быстро, мощно оттолкнуться и прыгнуть как можно дальше или выше.
Техника отталкивания при выполнении спрыгивания на одну ногу должна быть максимально приближена к основному соревновательному упражнению. Толчковая нога ставится на место отталкивания почти прямой на всю стопу, перекатом с пятки. Туловище почти вертикально. Отталкивание выполняется мгновенным, взрывным усилием, без паузы в момент окончания амортизационной фазы.
Тренирующий эффект упражнения регулируется высотой спрыгивания, количеством шагов разбега (скоростью), дополнительным отягощением.
Спрыгивания-напрыгивания с места выполняются одиночно или последовательно, на несколько, расставленных на определенном друг от друга расстоянии, высоких опор.
Упражнения выполняются повторно-серийным методом. В серии выполняется 8-10 спрыгиваний, в тренировочном уроке - 3-4 серии.
Спрыгивания с разбега выполняются одиночно, повторно-серийным методом, 8-10 раз на каждую ногу в серии, 2-3 серии в учебно-тренировочном уроке.
Учитывая высокий тренирующий эффект и «остроту» воздействия на организм спрыгиваний с возвышения, упражнение применяется один-два раза в недельном микроцикле.
Практика применения различных упражнений физической подготовки показывает, что наиболее широкие возможности для развития ведущих физических качеств у юных легкоатлетов-прыгунов представляет комплексный метод их выполнения. Поскольку сочетания средств с различной направленностью тренирующего воздействия не ограничены, и зависят от теоретических, методических знаний тренера, его умения творчески мыслить и воплощать эти мысли, идеи, находки в практических учебно-тренировочных занятиях.
В настоящей работе рассмотрены ряд апробированных вариантов, которые могут послужить основой для разработки других сочетаний средств с учетом специфики движений в конкретном виде спорта (таблица 2).
Таблица 2
Типовой комплекс упражнений легкоатлетов-прыгунов
1.бег высоко поднимая бедро с предельной частотой. +спринтерский бег.1 по 20 м. 4 по 20-30 м.2.Многоскоки на время 20-30 м. + спринтерский бег 2-3 раза 4 по 20-30 м.3.«скачки» на время 20-30 м. +спринтерский бегПо 2 на каждой ноге 4 по 20-30 м.4.Спринтерский бег в гору 20-30 м. +спринтерский бег под уклон2-3 раза 4-5 по 50-60 м.5.Спринтерский бег с сопротивлением (тяга автопокрышки и т.п.) +спринтерский бег без сопротивления2-3 по 20-40 м. 4-5 по 20-40 м.
Особенно эффективен комплексный метод для развития взрывной силы мышц.
Комплекс упражнений, направленных на развитие взрывной силы
1.Выпрыгивания с отягощением на двух ногах +прыжки на двух ногах (через барьеры, спрыгивания и т.п.)8-10 раз 8-10 раз2.Многоскоки с глубокой амортизацией +многоскоки на дальность полета10-12 отталкиваний 10-12 отт. по 23.Многоскоки с высокой амплитудой прыжка +многоскоки на время10-12 отталкиваний 2 по 10-12 отт.4.Выпрыгивания на одной ноге с отягощением + «скачки»8-10 на каждой ноге 8-10 на каждой ноге5.Приседания с партнером (другим отягощением) на плечах +выпрыгивания с гирей +запрыгивания на возвышение 4-6 раз 16 кг. - 8-10 разЗаканчивая раздел практической методики развития физических качеств юных прыгунов необходимо остановиться на применение такого важного средства скоростно-силовой подготовки, как метание ядер различного веса, а также набивных мячей. Метание выполняется различными способами, из различных исходных положений, но с обязательным выполнением требований взрывного усилия. Двигательная установка в метаниях - на максимальный результат. Наиболее часто используемые в подготовке прыгунов метания: вперёд от груди; вперед из-под ног; назад через голову и т.п.
Метания выполняются, как правило, в конце учебно-тренировочного урока и включаются в недельный микроцикл 2-3 раза, в сочетании с другими скоростно-силовыми упражнениями.


Экспериментальная работа проводилась в районной ДЮСШ с. Павловск в секции легкой атлетики с сентября 2009 г. по май 2010 г.
Для участия в эксперименте была отобрана группа. Критерии, по которым составлялась группа, являлись:
-пол занимающихся - юноши;
-возраст занимающихся 15-16 лет (9-10 класс), так как в этом возрасте наиболее ярко характеризуется неравномерность прироста показателей физической подготовленности;
-уровень физической подготовки, который определяется по тестам: бег 30 метров с высокого старта, прыжок в длину с места, тройной прыжок с места, прыжок вверх с места, тест на координацию.
Для экспериментальной группы было составлено расписание тренировочных занятий на основе рассматриваемой методики. По ходу эксперимента результаты тестирования были занесены в таблицу.
Тест № 1. Бег 30 метров.
По команде «На старт!» испытуемые по 1 человеку становятся у стартовой линии в положении высокого старта. Команда «Марш!» должна совпадать со зрительным сигналом (отмашка флажком) для хронометристов, стоящих у финишной отметки. При нарушении правил испытуемый приглашается к повторному старту. Время фиксируется с точностью до десятой доли секунды.
Тест № 2. Прыжок в длину с места.
Испытуемый встает на контрольную линию, справа от которой лежит измерительная лента, не заступая носками за нее. Затем толчком двух ног со взмахом рук выполняет прыжок в длину, стараясь, приземлится как можно дальше. Результат измеряется в сантиметрах, с точностью до одного сантиметра, по точке приземления пятками. Выполняется 3 попытки, засчитывается лучшая попытка.
Тест № 3. Тройной прыжок с места.
Испытуемый встает на контрольную линию, справа от которой лежит измерительная лента, не заступая носками за нее. Затем толчком двух ног со взмахом рук выполняет прыжок, затем скачок и приземление на две ноги. Результат измеряется в сантиметрах, с точностью до одного сантиметра, по точке приземления пятками. Выполняется 3 попытки, засчитывается лучшая попытка.
Тест № 4. Прыжок вверх с места.
В этом тесте используется приспособление конструкции В. М. Абалакова экран прыгучести, позволяющий измерить высоту подъема общего центра тяжести при прыжке вверх толчком двумя ногами. Лента темного цвета устанавливается к вертикали при помощи длинного шнура, идущего от потолка к стене через три крюка. Лента подвешивается таким образом, чтобы линии были параллельны поверхности площадки. Устройство может быть подвижным, когда нулевое деление каждый раз передвигается к кончикам пальцев занимающегося, в зависимости от роста.
Мы использовали стационарное устройство с большим диапазоном показателей. Высота прыжка определяется следующим образом: в начале учащийся встает боком к стене и поднимает одноименную руку вверх - отмечается деление, которого он коснулся. Затем из исходного положения - стоя на всей ступне, из полуприседа со взмахом рук, выпрыгивает вверх и дотрагивается до измерительного устройства - отмечается деление, которого он коснулся. Отталкивание и приземление не должно выходить за пределы квадрата 50х50 см. Результат учитывается в сантиметрах, с точностью до одного сантиметра, по разности между конечным в прыжке и исходным стоя с поднятой рукой показателями.
Тест № 5. Проба Ромберга.
Эта проба основывается на определении способности сохранять равновесие и заключается в следующем: сняв обувь, испытуемый принимает положение стоя с опорой на одной ноге. Другая нога согнута так, что ее подошвенная поверхность приставлена к коленной чашечке опорной ноги. Руки вытянуты вперед, пальцы раздвинуты (без напряжения), глаза закрыты. Последнее необходимо, чтобы исключить коррекцию положения тела со стороны зрительного анализатора.
При оценки пробы принимают во внимание степень устойчивости, дрожание век и пальцев и, главное, длительность сохранения равновесия. Твердая устойчивость позы более 15 с. При отсутствии тремора пальцев и век оценивается хорошо; покачивание, небольшой тремор век и пальцев при удержании позы в течение 15 с. - удовлетворительно; поза удерживается меньше 15 с. -неудовлетворительно.
.3 Анализ результатов экспериментальной работы
Перед началом эксперимента нами были сняты контрольные показания (таблица 4), по вышеуказанным тестам. Полученные результаты позволили говорить о статистической однородности опытной группы. Следующее тестирование проводилось после окончания экспериментального обучения. Оно выявило прибавку спортивных показателей, что отражено в таблице 4.
Для того, чтобы выяснить действительно ли полученный прогресс достигнут благодаря разработанной методике мы прибегли к математико-статистическим расчётам.
В каждом тесте были найдены средние арифметические показатели Μ по формуле:

: где
∑ - знак суммирования
V - полученные в исследовании значения
n - общее число вариантов
Затем в каждом тесте были выявлены средние квадратичные отклонения (σ ) по формуле:
: где
Vmax - наибольшее значение варианта
Vmin - наименьшее значение варианта
R - табличный коэффициент, соответствующий определённой величине размаха.
Зная результаты среднего квадратичного отклонения, вычислили среднюю ошибку среднего арифметического (±m) по формуле:
: где
σ - среднее квадратическое отклонение
n - общее количество измерений(вариант).
Затем по критерию Стъюдента определили эффективность методики, высчитав по формуле:
: где
М1 и М2 - средние арифметические в одной и той же группе
в начале и в конце эксперимента
m1 и m2 - средние ошибки средних арифметических.
Тест № 1 (бег 30 м.) Средний результат после вычисления средней арифметической составил: Мисх.═4,62, Митог.═4,32. Разница между ними равна 0,3.
Затем вычислили среднее квадратичное отклонение, которое получилось в исходном тесте ±0,2, а в итоговом ±0,23.
После узнали среднюю ошибку среднего арифметического: Мисх.±m=4,62±0,2,
Митог.±m=4,32±0,23.
По критерию Стъюдента определили эффективность нашей методики. Полученное значение t∆ , больше табличного значения (3,17>2,23). Это показывает, что экспериментальная методика достоверна.
Тест № 2 (прыжок в длину с места, см.). Среднее арифметическое в исходном тесте равна 220,8, в итоговом 229,8. Среднее квадратичное отклонение составило:
Мисх.±σ=220,8±8,8,
Митог.±σ=229,8±6,2.
Средняя ошибка среднего арифметического составила: в исходном тесте ±2,8, в итоговом ±1,95.
По критерию Стъюдента результат вычисления равен 2,65. Что больше табличного - методика достоверна.
Тест № 3 (тройной прыжок с места, см.). Среднее арифметическое. Средний результат в исходном тесте 704, в итоговом 718,6. Разница между результатами составила 14,6.
Среднее квадратичное отклонение:
Мисх.±σ=704±8,12,
Митог.±σ=718,6±11,36.
Средняя ошибка среднего арифметического составила в исходном ±2,56, в итоговом ±3,59.
Результат по критерию Стъюдента больше табличного (3,31>2,23).
Тест № 4. (прыжок вверх с места, см.). Высчитав среднее арифметическое, которое составило: Мисх.=44,67, Митог.=48,03. Разница результатов составила 3,36.
Среднее квадратичное отклонение в исходном тесте ±2,56, в итоговом ±2,79.
Средняя ошибка среднего арифметического:
Мисх.±m=44,67±2,56,
Митог.±m=48,03±2,79.
Результат по критерию Стъюдента больше табличного (2,83>2,23).
Тест № 5. (проба Ромберга, с.). Среднее арифметическое в исходном тесте равна 17, в итоговом 19,6. Среднее квадратичное отклонение составило:
Мисх.±σ=17±1,6,
Митог.±σ=19,6±2,3.
Средняя ошибка среднего арифметического составила: в исходном тесте ±0,5, в итоговом ±0,7.
Из вычислений видно, что полученное значение t∆, больше табличного и равно 2,92.


1.Анализ методического опыта ведущих специалистов в области детско-юношеского спорта позволили разработать и реализовать на практике авторскую методику физической подготовки юных легкоатлетов прыгунов. Её основным отличием является активное использование плиометрических упражнений в сочетании с традиционными средствами скоростно-силовой подготовки.
2.Экспериментальная работа по изучению эффективности разработанной методики физической подготовки юных легкоатлетов-прыгунов, основанной на преимущественном использовании плиометрических упражнений, проводилась в течении одного учебного года в реальных условиях районной ДЮСШ с. Павловск. В качестве критериев уровня физической подготовленности выступали следующие тестовые задания: бег 30 м, прыжок в длину с места, тройной прыжок с места, прыжок в высоту с места, проба Ромберга.
.Сравнение данных исходного и итогового тестирований выявило значительный прирост результатов. Проведённый математико-статистический расчёт показал, что наблюдаемое улучшение не случайно, оно является закономерным следствием реализации экспериментальной методики физической подготовки юных легкоатлетов-прыгунов.....