Арнаулы дамыту жаттығуларының техникалық дағдысын бекіту. Дене шынықтыру, 8 сынып, дидактикалық материал. 54 сабақ.

Дидактикалық материал №54

Сабақ тақырыбы: Арнаулы дамыту жаттығуларының техникалық дағдысын бекіту

Физикалық белсенділік видео сілтеме http://sosmektebi.kz/kz/project/fizicheskie-uprazhneniya/

КІРІСПЕКросс (ағыл Cross –кесіп өту, өтіп кету) 

Халықаралық жарыстарда ерлер үшін – 12 км. (7,5 Марафон жүгірісі, 42 км. 195 м. қашықтыққа жүгіруден Парсы әскерлерінің сан жағынан көптігіне өз Отандарының тәуелсіздігі Қалай дұрыс жаттығуға болады. 

Дене жаттығуларымен дербес жаттығуға кірісі отырып, өз денсаулығыңыздыңДене жаттығуларымен үздіксіз айналысуға кірісе отырып жаттығудың негізгіДене жаттыққан кездегі мінез – құлық ережелері: Аз уақыт ішінде жоғары көрсеткіштерге жетуге ұмтылмаңыздар. АсығыстықДене жүктемелерінің сіздердің мүмкіндіктеріңізге сәйкес келуі өте маңызды,Жаттығу жоспарын жасай отырып, оған барлық дене қасиеттерініңЖаттығу нәтижесі олардың жүйелігіне байланысты екендігін есте ұстаңыздар,Жаттығуға деген қызығушылық пен жоғары белсенділікті сақтау үшінМузыкалық аспаптың сүйемелдеуімен жаттығу пайдалы болмақ. Бұл жаттығуғаЖаттығудың төмендегідей физиологиялық қағидаларын сақтауға тырысыңыздар: жаттығуларды біртеЖаттығуды міндетті түрде қыздырудан бастаған жөн, ал сабақЕгер сіздер денсаулықтарыңызда қайсыбір ауытқушылықтың бар екендігін сезінсеңіздер,

ДАЛА ЖАРЫСЫ

Ауа – райы жағдайларына байланысты шаңғы даярылығымен де, Дала жарысымен айналысу үшін тұйықталған түрдегі, ең қолайлысыОйлы – қырлы жерлермен жүгіру. Бір адам жүгіргенненДала жарысына топпенен қатынасушы өзін - өзі қалайКүші жағынан шамалас жолдасың болса, алма–кезек бастаушылық рольдіТопты бастап отыруға ешқашанда ұмтылмау керек. Мұны жүгіругеҚозғалыс қасиеттерін дамыту. Дала жарысы бір ғана жүгірістенӘрбір жаттығу сабақтарында қозғалыс үйлесімділігін, шапшаңдық – күштілікСанды жоғарырақ көтеріп жүгіру. Сан көлденең (жерге параллель)Шалқалап жатып немесе жауырынға тұрып аяқтармен жүгіру қозғалыстарынБір аяқпен ыршып секіріп жүгіру

Секірулермен аяқты жылдам алмастыру. Аттап басып отырған бастапқы жеңіске қарай жүгіру.

Төбеге жүгіріп шығу.

Ағашқа, шарбаққа сүйеніп тұрып, орнында тұрып жүгіргенде күшті1–2 жүгіру адамынан кейін адымдап секіру. Күшті серпілуТабандарды жазып ұстау есебінен тіке ұсталған аяқтармен секіру.Санды кеудеге жұлқа көтеріп екі аяқтап секіру. Алға қысқа адыммен аяқты ұшына қойып және кейін жерге қолдың сілтеу қозғалысын жүгіріс кезіндегідей етіп кібіртіктеп жүгіру.Ағашқа, шарбаққа тіреле барынша жылдам жүгіру. Cанды көлденеңҚолды тіремей де осылай жасау.

Жатқан бөренеге, тасқа көп қайтара секіріп шығу.

Төменгі сөреден төбеге (5 – 10 м) қарай

Етбеттеп жатып, аяқты тізе буынынан бүгу. Серігі жеңіл

Тізерлеп тұрып артқа баяу шалқаю, сосын түзу қалыпқа

Алға да серігінің көмегімен осылай жасау.

Түрегіліп тұрып немесе жерде отырып серіппелі түрде алғаАяқтарды иық кеңдігіндей ұстаған қалыптан қолдарды өкшеге тигізгеншеАттап отыру және “жартылай шатқа” отыру қалпынан серіппеліШаңғы даярлығындағындай дала жарысының (кросстың) алғашқы жаттығуларын жалпыЖүгіру басталғаннан соң 1 – 2 минуттен кейінЖүгіріс аяқталғаннан кейін барлық органдар мен жүйелердің жұмысCабақтың (жаттығудың) бастауында жеңіл жүгіріс (0,5-1) шақырым жәнеЖүгірістің барынша жылдамдығын жетілдіруде бұл бірден гимнастикалық жаттығуларҰзаққа созылатын бірқалыпты жүгірістің алдында жасөспірімдер мен қыздардыЖүгіру мен жүрудің (соңғысы демалу үшін пайдаланылады), ұзақтығынДала жарысы даярлығы кезеңінің ортасында оқушылардың жалпы шыдамдылығыныңШапшаң және ұзақ бірқалыпты жүгірісті жалғастырып,

Шыдамдылықты дамыту үшін апталық жаттығулардың төмендегідей үлгі бағдарламасын15 – 17 жастағы оқушылар үшін апталық жаттығудың

Жексенбі 2 сағатқа дейін серуендеп, жүгіру. Жүру барысында

Жүгіргенде түсетін жүктеменің ұзақтығы мен шапшаңдықты тамыр соғысы,

Салқын күндері жүгіру екпіні біршама азайтылады, тыныс алу

Қажетті жағдай мен уақыт болмаса онда жаттығу үшін

Тегіс жермен жүгіргенде денені шамалы ғана алға қарайТөбеге қарай көтерілгенде денені алға қарай көбірек еңкейтіңіздер,Қорыта айтқанда жүгіру, адамның тәніндегі жылдамдық пен шыдамдылықтыЖүгірудің қашықтығына байланысты оның әдісі мен қимылы да,60 – 400 м. жүгіру қысқа; 800 –